ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

栄養不足は筋肉痛の原因になりますか?

2021-05-29 16:04:01

必須栄養素を身体から奪うと、筋肉の痛みやその他の不快な副作用を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事をとり、マルチビタミンサプリメントを服用すると、医師が推奨する場合は、栄養素に関連した筋肉痛のリスクを軽減できます。バランスの取れた食事を始めても筋肉痛が解消されない場合は、医師の診察を受けるときかもしれません。

栄養不足

一部のビタミンやミネラルの欠乏は筋肉痛を引き起こす可能性があります。 2009年に発表された「American Family Physician」の記事は、主に牛乳、ヨーグルト、魚、日光から得られるビタミンDの欠乏が、筋力低下と筋肉痛を引き起こすと報告しています。マグネシウム欠乏症はまた、疲労、脱力感、筋肉の収縮やけいれんを引き起こす可能性があると栄養補助食品局は述べています。カリウムまたはカルシウムのレベルが低すぎる場合、筋肉の痛みが発生する可能性があり、体内のナトリウムが少なすぎると、筋肉のけいれん、けいれん、脱力感を引き起こす可能性があります。

低炭水化物ダイエット

ラッシュ大学医療センターによると、高タンパク、低炭水化物ダイエットは過剰な体重を減らすのに役立つかもしれませんが、炭水化物が少なすぎると、筋肉の痛みや疲労を引き起こす可能性があります。 1日あたり約130グラムの炭水化物を食べることで、効果的な減量のために炭水化物の摂取量を減らし、筋肉痛を防ぐことができます。これは、食事基準摂取量または食事基準摂取量です。全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、果物、野菜、低脂肪乳に含まれる健康的な炭水化物を選択してください。

脱水の懸念

MedlinePlusは、十分な水分を飲まないと筋けいれんを引き起こす可能性があると指摘しています。脱水に伴う筋肉の痛みやけいれんを防ぐために、一日中、特に運動前、運動中、運動後は、水分をたくさんとってください。ロチェスター大学医療センターは、女性が毎日9杯の水分を摂取し、男性が毎日13杯の水分を摂取することを推奨しています。汗をたくさんかいたり、非常に暑い気候で生活している場合は、個別の体液のニーズが高くなることがあります。

痛みの他の原因

慢性的な筋肉の痛みを経験している場合、それはあなたの食事と関係がある場合とない場合があります。筋肉痛の原因を突き止め、適切な治療法を決定するために医師の診察を受けることが重要です。栄養不良が原因である可能性がありますが、筋肉痛の他の原因には、けが、筋肉の過剰使用、緊張またはストレス、特定の薬物療法、線維筋痛症または狼瘡が含まれます。 MedlinePlusによると、痛みはインフルエンザ、マラリア、ポリオ、ライム病、旋毛虫症、ロッキーマウンテン紅斑熱による感染症に起因する可能性もあります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved