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あなたはあなたのタンパク質摂取のためにタンパク質シェイクを飲むことができますか?

2021-05-28 16:04:31

プロテインシェイクは、理由のためにサプリメントと呼ばれています-それらは健康的な食生活で肉、魚、卵、大豆、家禽、乳製品などのタンパク質源全体を置き換えることを意図していません。プロテインシェイクは通常、水や牛乳と混ぜる粉末として、または運動後や外出中に食事やスナックを置き換えるのに便利なすぐに飲める製品として提供されます。ただし、必要なタンパク質の要件を自然食品から取得するのは簡単です。そのため、これらのシェイクはたまにしか使用しないでください。

タンパク質の必要性

平均的な人は、性別にもよるが、1日あたり46〜56グラムのタンパク質が必要です。朝食に卵を2個、昼食に3オンスのグリルドチキン、夕食に豆のカップ、軽食とミルクのカップを用意すると、この要件を簡単に達成できます。ほとんどの人はこれよりもはるかに多くのタンパク質を毎日食べているので、プロテインシェイクの補給は必要ありません。肉や動物性食品を食べなくても、ナッツ、種子、海の野菜、キノア、大豆でタンパク質の要件を簡単に満たすことができます。

プロテインシェイクの利点

プロテインシェイクは通常、ホエイ、大豆、またはエンドウ豆のタンパク質や玄米などのビーガンのタンパク質源を含んでいます。これらのタンパク質源は、一般的に耐容性がよく、簡単に消化されます。あなたの体もそれらをすばやく吸収します。トレーニングの直後に筋肉の修復と回復をサポートするために追加のタンパク質を必要とするアスリートにとって、プロテインシェイクは迅速で消化性の高いオプションです。また、高齢者や消耗性疾患など、食欲不振のために十分な栄養が得られない人の食事を補うこともできます。

不足している栄養素

プロテインシェイクは通常、ビタミンB群、鉄分、必須脂肪酸など、プロテインソース全体に含まれる他の栄養素を含みません。シェイクにこれらの栄養素が補足されていても、自然食品から摂取する場合ほど効果的に吸収することはできません。便宜上プロテインシェイクを飲む傾向がある場合は、健康のために他の重要な栄養素を提供するサラダや全粒穀物など、準備にもう少し作業が必要な他の全食品を避けている可能性があります。

シェイクの問題

市販のプロテインシェイクには、追加の甘味料、サプリメント、人工保存料、着色料、化学薬品が含まれることがよくあります。これらはどれも、過剰に摂取すると、食事に悪影響を及ぼす可能性があります。 「消費者レポート」は、一部のタンパク質飲料には実際にヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの汚染物質が含まれている可能性があると述べています。プロテインシェイクを過剰に摂取すると、これらの汚染物質を過剰摂取し、健康を害する可能性があります。タンパク質の全食物源はまた、しばしばタンパク質シェイクよりも安価です。

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