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炭水化物の不足から何が起こりますか?

2021-05-26 08:09:01

多くの人々は体重増加への懸念から炭水化物を避けていますが、炭水化物は身体が機能するために必要です。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源であり、あなたが考えて活動し続けるために必要です。 MayoClinic.comによると、炭水化物は1日のカロリー摂取量の45〜65%を占めるはずです。炭水化物の過剰摂取は、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

エネルギーの欠乏

炭水化物はあなたの体に好まれる燃料源です。そのため、炭水化物を食事から遠ざけると、かなり疲れきっています。これが、低炭水化物ダイエットに続くダイエットが「ケトインフルエンザ」を経験することが多い理由の1つです。十分な炭水化物がないと、少なくとも体がエネルギーのためにより多くの脂肪を燃焼し始めるまで、ダイエットは疲れてくもりを感じます。この間、あなたの筋肉はグリコーゲンを欠いているため、ワークアウトが苦しむことにも気づくかもしれません。グリコーゲンは、エネルギーの素早い源です。

低血糖

低血糖または低血糖とも呼ばれる低血糖症は、血液中のグルコースレベルが正常値を下回ると発生します。低血糖症はしばしば糖尿病と関連していますが、健康な人の炭水化物の欠乏によって引き起こされる可能性があります。低血糖症の症状には、疲労感、脱力感、めまい、錯乱、空腹感などがあります。炭水化物は、消化中に単純な糖に分解され、インスリンの助けを借りて細胞に入り、エネルギーを供給するため、グルコースの主な供給源です。少量の炭水化物を食べると、低血糖がすぐに治療されます。

ケトーシス

1日に130グラム未満の炭水化物を食べると、血中の部分的に分解された脂肪であるケトンが蓄積する可能性があります。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所のサービスである体重管理情報ネットワークによれば、この状態はケトーシスとして知られています。体にエネルギーを供給するのに十分なグルコースがない場合、それは貯蔵された脂肪を分解し、ケトンを生成します。軽度のケトーシスは精神的疲労、口臭、吐き気、頭痛を引き起こす可能性がありますが、重度のケトーシスは関節や腎臓結石の痛みを伴う腫れを引き起こす可能性があります。ケトーシスやその他の健康上の問題を防ぐために、一日に225から325グラムの炭水化物を目指しましょう。

炭水化物の選択

パン、ジャガイモ、パスタ、トルティーヤ、炭水化物を多く含むお菓子を食べすぎると体重が増加しますが、栄養価が高く、重量に優しい炭水化物がたくさんあります。果物と野菜はすべて、ビタミンと繊維が多く、カロリーが低いため、最も健康的な炭水化物の1つです。全粒穀物は別の健康的な選択肢です。繊維や、セレン、カリウム、鉄、マグネシウムなどの重要な栄養素を含む外殻が取り除かれていません。 MayoClinic.comは、低脂肪の乳製品、豆、豆類を健康的な炭水化物源として推奨しています。砂糖を加えた炭水化物を制限して、体重増加、虫歯、栄養不良のリスクを減らします。

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