ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

緑茶はあなたに悪い睡眠を与えることができますか?

2021-05-25 08:09:31

緑茶は、Camellia sinensis植物の未発酵の葉から作られます。お茶は世界中で広く消費され、最初に収穫され、インドと中国で生産されました。緑茶には、同じ植物から生産された他の種類の紅茶(黒とウーロン)に比べて、抗酸化剤の一種であるポリフェノールが最も高濃度で含まれています。緑茶には多くの健康上のメリットがありますが、カフェインも自然に含まれています。カフェインは1日の摂取が遅すぎたり量が多すぎたりすると、眠りに落ちるのを難しくします。

お茶のカフェイン含有量

緑茶にはカフェインが自然に含まれていますが、多くの種類の緑茶はカフェイン抜きで購入できます。緑茶のカフェイン含有量は、一般的な考えに反して、必ずしも他の種類のお茶よりも少なくはありません。茶のカフェイン含有量は、収穫時の茶の年齢、茶葉の栽培品種、栽培方法と環境、製造条件、および製造方法など、さまざまな要因に依存します。お茶を浸します。

カフェイン抜きの方法

緑茶は、他のお茶と同様に、3つの異なる方法でカフェインを抜き取ることができます。市販のカフェイン抜きは、酢酸エチルまたは二酸化炭素のいずれかを使用して、葉のカフェインの量を茶の乾燥重量の0.4%未満に減らします。お茶の風味と健康上の利点がより多く維持されるため、二酸化炭素のカフェイン抜きはより良い選択肢と考えられています。市販のカフェイン抜きで承認されていない自宅でのカフェイン抜きの方法は、お茶を短時間(約20秒)浸してから水を捨て、湿った葉で新しいお茶を作ることです。お茶の輸入業者であるTea Etcによれば、商業的なカフェイン抜きは、お茶のすべての健康上の利点を3分の2から3に削減します。

推奨消費量

MedlinePlusによれば、研究で使用されるお茶の量は1日あたり1から10杯の範囲ですが、緑茶の一般的な量はアジア諸国での消費量に基づいています。茶を茶さじ1杯の茶葉を8オンスの熱湯に浸して作る場合、この量で1日あたり240〜320ミリグラムのポリフェノールが得られます。メリーランド大学メディカルセンターによると、1杯の緑茶には1食あたり50〜150ミリグラムのポリフェノールが含まれています。緑茶エキスを服用している場合は、100〜750ミリグラムのエキスをお勧めします。

緑茶の副作用

抽出物または液体のいずれかの形態で緑茶を飲みすぎると、多くの副作用が発生する可能性があります。緑茶の過剰摂取は、睡眠困難に加えて、便秘、下痢、吐き気、震え、落ち着きのなさをもたらします。緑茶には、じんま疹、胸の引き締め、呼吸困難、顔のむくみ、急速な心拍、不快な気分のむら、精神状態などのアレルギー反応が発生する場合があります。これらの症状のいずれかが発生した場合は、直ちに治療を受けてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved