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あなたは体重を食べるナッツとレーズンを得ることができますか?

2021-05-22 08:09:01

多くの食品と同様に、ナッツとレーズンは、ポーションサイズの制御を行わないと体重を増加させます。良いニュースは、米国保健社会福祉省は、実際にあなたの食事の肉や家禽の一部をナッツや種子からのタンパク質と交換することを望んでいるということです。政府は、2016年の人のための食事ガイドラインで、ほとんどの人が実際にこれらの食品の毎日の推奨事項を満たしていると報告しています。

推奨事項

ナッツとレーズンを食べるときに体重が増えるのを防ぐために、食事のガイドラインを覚えておいてください。男性の場合、ナッツの推奨量は1週間あたり約6オンス、つまり1/2カップ強です。女性は5オンス、または約1/2カップを食べるべきです。ナッツとレーズン、およびそれらに含まれる栄養に関する公式のアドバイスを知ることは、これらの食品をどのくらいの頻度でどのくらいの頻度で食べるかについて賢明に選択する力を与えることができます。

ナッツのカロリー

1日あたりの総カロリー数、または女性の場合は1,800から2,200カロリー、男性の場合は2,400から2,800カロリーの米国の食餌療法のガイドライン内にいる場合、ナッツとレーズンは体重を増加させません。カロリーと脂肪の量が最も少ないナッツを選択し、ガイドラインが推奨する部分のサイズに固執します。たとえば、いくつかの一般的なナッツのaカップ部分には、次のものが含まれています。

  • アーモンド:579カロリー、毎日の推奨脂肪量の50%
  • カシューナッツ:574カロリー、毎日の推奨脂肪量の46%
  • ピーナッツ:587カロリー、毎日の推奨脂肪量の50%
  • クルミ:654カロリー、毎日の脂肪推奨量の65%

レーズンのカロリー

レーズンには健康的な繊維、ビタミン、ミネラルがたくさん含まれていますが、乾燥プロセスでは砂糖の量が凝縮されるため、食べる量を監視する必要があります。可能であれば、低糖のレーズン、クランベリー、またはスグリに切り替えて、カロリー数を抑えます。ドライフルーツの半分のカップには、次の量の砂糖が含まれています。

  • レーズン:299カロリー、59グラムの砂糖
  • クランベリー:308カロリー、73グラムの砂糖
  • スグリ:67グラムの砂糖を含む283カロリー

ナッツとレーズンを食べながら体重を増やしない方法

ナッツの食事ガイドラインの範囲内に収まるが体重が増えないようにするには、食事の肉や家禽の一部をナッツに置き換えます。たとえば、炒め物に牛肉を使用する代わりに、トーストしたアーモンドを使用します。ビーフハンバーガーの代わりに、ベジタリアンナッツバーガーを試してください。ナッツとレーズンのポーションサイズを制御するには、それらをスナックとして週に1〜2回だけ選択し、ニンジンスティックやリンゴのスライスなどの低カロリーのスナックオプションと交互に使用します。

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