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プロテインシェイクを飲んで運動しないことで体重を増やすことができますか?

2021-05-21 16:04:01

プロテインシェイクは自動減量プロデューサーですか?簡単に言うと、そうではありません。頻繁に飲んでカロリーの余剰を生み出すと、体重や体脂肪が増える可能性があります。シェイクは多くの研究で減量に関連付けられていますが、全体的なカロリー摂取量を減らし、いくつかの定期的な身体活動に参加した場合にのみ、同じ効果を得る可能性があります。

成功事例

ウルム大学の科学者は2010年の「糖尿病の代謝の研究とレビュー」で2010年に発行した研究で、高タンパク食を摂り、プロテインを豊富に含む食事の代替品を使用した参加者は、摂取しなかった被験者よりも体重と体脂肪を減らしました。同様の情報がハーバード公衆衛生学校のフランク・フー博士によって2004年の論文で発表されました。 Huはその論文で、一般的に、「高タンパク食はその後のエネルギー摂取量の減少につながる」と述べ、2010年の「肥満」の問題で発表された研究では、高タンパク食を摂取した太りすぎの男性は、たんぱく質摂取量が少ない食事をした男性よりも空腹感と渇望が少ない。

キャッチ

1日2回のシェイクで毎日のタンパク質消費量を増やしても、自動的にポンドが減るわけではありません。前述の減量の研究では、被験者は減量のために設計された低カロリーの食事療法を続けていました。食事の組成がタンパク質の方が高ければ、減量しただけです。カロリー不足を作ることは減量を促進することが証明されていますが、あなたの食事にシェイクを加えるだけではありません。

運動習慣

シェイクを飲んでも運動しないと減量できますか?確かに–しかし、全体のカロリーを減らすことができるので、より難しいです。 MayoClinic.comの予防医学の専門家であるDonald Hensrud、M.D.の執筆は、カロリーを減らすことは運動よりも減量につながる可能性が高いと述べています。ただし、身体活動は長期的な体重維持にとって重要です。特に筋力トレーニングは、プロテインシェイクと密接に関連しています。これは、組み合わせがリーンマッスルマスの構築に役立つためです。

考慮事項

減量にはさまざまな方法がありますが、時間をかけてそれを維持するのが難しい場合があります。食事の代わりにプロテインシェイクを飲むことでカロリー摂取量を減らすと、数ポンドを落とす可能性がありますが、シェイクを使用する最も健康的で最も持続可能な方法は、栄養価の高い食事と運動の計画と関連しています。最良の減量結果を得るには、タンパク質シェークを食事に加える前に、医師または栄養士に相談してください。

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