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あなたはすべてのトレーニングの後にプロテインシェイクを飲むことによって体重を増やすことができますか?

2021-05-21 08:09:31

プロテインシェイクの広告を聞くと、シェイクが減量のカギであるというアイデアが得られるかもしれません。シェイクを減量に使用している人もいることは事実ですが、運動後や1日を通して飲むことも、体重と筋肉を増やすのに役立ちます。違いはすべて、それらを全体的な食事計画に組み込む方法にあります。

潜在的な利点

体重や筋肉量を増やしたい場合は、プロテインシェイクを飲むと確かに効果があります。ワークアウト後に飲むという従来のアドバイスは普遍的に受け入れられていませんが、マスを増やすのに役立つことを示す多くの研究があります。 2015年にSports Medicineで発表された以前の研究のレビューでは、ワークアウトの長さと強さを構築すると、プロテインサプリメントが確実に筋肉の成長を促進することがわかりました。 Journal of Nutritionが発表した別の2015年の研究では、プロテインサプリメントを飲むと筋肉の回復と成長を促進することもできることがわかりました。同様のメモで、Clinical Nutritionで発表された2014年のヨーロッパの研究は、タンパク質サプリメントが高齢者の一般的なハザードである筋肉の損失を防ぐのに役立つことを発見しました。

カロリーと栄養

プロテインシェイクを消費することで発生する体重増加の一部は、固有のカロリー数に起因します。すべてのプロテインシェイクが同じというわけではありません。プロテインのソースが異なることを除いて、使用する甘味とフレーバーの度合いは大きく異なります。たとえば、1/4カップのプロテインパウダーを1カップのスキムミルクと混ぜて作った典型的なホエイパウダーシェイクは、約260カロリーと28グラムのプロテインです。これらを使用して健康的でバランスの取れた食事を補うことができますが、それらが主要なカロリー源の1つになるべきではありません。

全体像

プロテインシェイクは、食事の大部分ではなくサプリメントであることを目的としているため、食事のバランスを提供しようとはしません。体重増加を追求しながら健康を維持するには、シェークやその他の高カロリーの食事に過度に頼らないようにすることが重要です。代わりに、実用的な量の野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質を、できれば未加工の状態で、ゼロから調理した食品を食べてください。しっかりしたワークアウトレジメンを維持することも重要です。そうしないと、カロリー摂取量の増加が筋肉の痩身ではなく腰への影響となります。

考慮事項

時間をかけて体を変えるには、目標が積極的に体重を増やすことであろうと、筋肉の損失を防ぐことであろうと、集中的な作業と取り組みが必要です。プロテインシェイクは役立つかもしれませんが、それはパズルのほんの一部にすぎません。希望する結果を得るには、長期的に維持できることがわかっている小さな変更をたくさん加えるようにしてください。新しいダイエット計画に着手する前に、医師または登録栄養士からOKを取得してください。

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