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果物と野菜は人がすぐに体重を減らすのに役立ちますか?

2021-05-21 08:09:01

魔法のようにポンドを落とすことができる「減量食品」などはありませんが、新鮮な果物や野菜は本物にかなり近いです。カロリーの多い食品を果物や野菜に置き換えることで食事を変えると、着実に痩身できますが、定期的に運動を定期的に追加すると、最も早い結果が得られます。

カロリーをカット

より多くの果物や野菜を食べることは、あなたの食事の全体的なカロリー数を減らすのに役立ちます。 USDAによれば、果物と野菜の消費は、肥満のリスク低下とより良い体重管理と相関しています。これは果物と野菜の両方のエネルギー密度が低いためと考えられます。低エネルギー密度の食品は、栄養素、ビタミン、ミネラルの量が多いのに比べてカロリーが少ないため、すべてのサービングに多くの飽食力をもたらします。

置換を使用

1週間あたり平均2ポンドを減らすには、食事から1日あたり約1,000カロリーを減らす必要があります。これを行う最も簡単な方法の1つは、置換を使用することです。たとえば、6オンスのステーキ、大きなディナーロール、ベイクドポテトにバター大さじ2杯とチェダーチーズ1/4カップを加えた料理を考えてみてください。 3オンスの豆腐の「ステーキ」、1カップの新鮮なスイカと2カップのほうれん草のサラダを食べることで、約950カロリー節約できます。甘い歯を手に入れましたか?レストランサイズのバナナスプリットの代わりに、ラズベリー1カップと無脂肪ギリシャヨーグルト1カップをデザートに食べると、さらに400カロリー節約できます。

警告

あなたの食事が高カロリーで高脂肪の食物でいっぱいであるならば、それらの多くを果物と野菜で置き換えることはおそらくあなたがすぐに体重を減らすのを助けるでしょう。ただし、果物や野菜はカロリーを含まないわけではなく、あなたが食べることを選択したものは結果に影響を与えます。 CNN.comの栄養専門家であるDr. Melina Jampolisによると、果物には非デンプン質野菜のカロリーの約3倍の量が含まれているため、野菜は果物よりも減量の選択になりそうです。最低カロリーの野菜には、葉菜、アスパラガス、キュウリ、ピーマンなどがあります。低カロリーの果物には、ラズベリー、メロン、リンゴが含まれます。

ゆっくりと速い減量

体重をすぐに減らすことには明らかな利点がありますが、あまりにも早く体重を減らすことはリスクを伴う可能性があります。クリーブランドクリニックによれば、ゆっくりと着実に痩せている人は、長期的にはポンドを抑える傾向があります。少しずつ、そして一貫して体重を減らすことは、ほとんどの場合、長期的な持続可能性に向けられた、小さいながらマインドフルなライフスタイルの変化から生じます。一方、非常に急速に多くの体重が減少するということは、習慣を大幅に変更しているため、長期間維持することができず、体重が戻ったときに体重を戻す可能性があることを意味します。習慣はすり減ります。現在の計画を変更する前に、医師に相談してください。

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