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フルーツスムージーは繊維を増やすのに役立ちますか?

2021-05-20 16:04:31

1日に推奨される25グラムから38グラムの繊維を摂取すると、高コレステロール、心臓病、脳卒中、糖尿病、肥満、便秘のリスクが低下する可能性があります。果物のスムージーは、繊維の摂取量を増やす効果的な方法ですが、果物のスムージーに何を入れるかによって、繊維の量が決まります。

高繊維フルーツ

すべての果物には少なくともいくらかの繊維が含まれていますが、一部の果物は他よりもはるかに多くの繊維を含んでいます。果物の繊維の多くは種子と皮にあります。そのため、食用の種子と皮を持つ果物は、繊維が最も多い傾向があります。スムージーの良いオプションには、カップあたり7.6グラムの繊維を含むブラックベリーがあります。果物あたり5.1グラムの繊維を含む梨。イチゴとラズベリー、1カップあたり3.3グラムが含まれています。そしてバナナ、それぞれ3.1グラムの繊維が含まれています。

繊維の少ない果物

プラム、スイカ、モモ、グレープフルーツ、ブドウ、パイナップル、マスクメロン、サクランボ、アプリコットはすべて、繊維の量が少なく、1食あたりの繊維は2グラム以下です。これらの果物は繊維質が少ないですが、特に繊維質の高い果物とペアリングすると、スムージーに美味しい添加物を加えることができます。

繊維が豊富な追加

果物のほかに繊維が豊富な成分を追加することにより、果物のスムージーの繊維含有量を高めることもできます。あなたのスムージーに亜麻の種子、オートミール、ナッツ、小麦胚芽またはオート麦または小麦ふすまを追加することを検討してください。ほとんどの人はスムージーに大きなチャンクを入れたくないので、最初に大きな材料をブレンドして細かく挽きます。

考慮事項

スムージーを作るときは、サービングのサイズを覚えておいてください。また、カロリーが多すぎることを避けるために、高脂肪および高カロリーの成分の量を制限してください。水分摂取とともに徐々に繊維摂取量を増やすと、ガス、膨満感、便秘などの不快な副作用が発生する可能性が低くなるため、一度に大量の繊維を食事に加えないでください。

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