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繊維サプリメントを服用して、便(便)を柔らかくできますか?

2021-05-19 08:09:31

Drugs.comは、毎日少なくとも25グラムの繊維を摂取することで、便(便)を柔らかく保ち、腸を適切に機能させるのに役立ちます。乾燥して硬い便秘や便(便)がある場合は、特定の種類の繊維サプリメントを服用すると、便(便)が柔らかくなりやすくなり、通過しやすくなります。

便用繊維(便)軟化

溶解性繊維と不溶性繊維の両方が便秘に役立ちます。繊維は便(便)に水分を引き込み、便を柔らかくし、便(便)をよりかさばらせ、消化管内での動きを促進します。ただし、一部の種類の繊維は、他の繊維よりもこの目的に効果的です。

最良のタイプのファイバー

便(糞)を柔らかくする傾向がある便(糞)にかさを追加する場合、ふすまは最も効果的なタイプの繊維の1つです。ただし、ふすまはかさばりすぎてサプリメントに使用できないため、通常、繊維サプリメントにはオオバコのような可溶性繊維が含まれています。フロリダ大学のエクステンションによると、イヌリンのサプリメントは便(便)にかさばることはありませんが、オオバコとメチルセルロースの両方が便秘に対処するのに役立ちます。ただし、ふすまと同じ効果を得るには、より多くの量の水溶性繊維が必要です。

食品とサプリメント

繊維のサプリメントを摂取して便(軟便)を柔らかくするよりも、繊維が豊富な食品で満たされた食事をとって、便(便)を柔らかく保つ方がよいでしょう。これらの食品には、繊維だけでなく他の必須栄養素も含まれています。 FamilyDoctor.orgによると、便秘のほとんどのケースは、繊維サプリメントやその他の下剤なしで解決できます。全粒穀物、果物、野菜、豆類などのさまざまな植物性食品を食べて、繊維の摂取量を推奨レベルまで増やします。繊維サプリメントは、医師に相談して、安全であることを確認してから使用してください。

副作用と安全性

オオバコ繊維は、十分な水と混ぜてすぐに飲まないと、膨張して窒息のリスクをもたらす可能性があり、繊維の摂取量を突然増やすと、ガス、腹痛、膨満感などの副作用を引き起こす可能性があります。糖尿病、コレステロール、うつ病などの薬物と相互作用する可能性があるため、繊維サプリメントの1時間前または2〜4時間後に薬物を服用してください。

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