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繊維はあなたに平らな胃を与えることができますか?

2021-05-19 08:09:01

繊維は、糖尿病、心臓病、高コレステロール、便秘、その他の消化器系疾患のリスクを下げるなど、多くの健康上の利点をもたらします。腹部の脂肪を落とすなど、体重を減らすのにも役立ちますが、食生活に繊維を追加しても、それだけで胃が平らになるわけではありません。食事や運動ルーチンに他の変更を加える必要もあります。

繊維と減量

食事に繊維を追加すると、減量や健康的な体重の維持に役立ちます。 MayoClinic.comによれば、食物繊維の多い食品を食べるには通常時間がかかりますが、食物繊維は胃の空腹を遅らせ、食事を減らして体重を減らすのを容易にします。 「The Journal of Nutrition」の2009年3月号に掲載された研究は、より多くの繊維を食べた研究参加者は、より少ない繊維を消費した人よりも体重や脂肪を得る可能性が低いことを示しました。

繊維と腹部脂肪

繊維は、特に腹部脂肪を失う(少なくとも得ることはない)人々を助けるように見えます。 2009年10月号の「The Journal of Nutrition」に掲載された調査によると、穀物や全粒穀物から繊維を多く摂取した人は、繊維をあまり摂取しなかった人よりも腹部の脂肪と全体の体脂肪が少なかった。そのため、精製した穀物で作った製品を全粒穀物で作った製品と交換して、最大の利益を得る必要があります。

便秘と膨満

膨満感や便秘があると、お腹が平らになりません。大量の繊維を食事に加えるのが早すぎると、これらの症状が発生する可能性がありますが、水分摂取量とともに繊維を徐々に増やすと、これらの副作用の可能性を最小限に抑え、便秘のリスクを下げることができます。女性の場合は1日あたり最大21〜25グラムの繊維を、男性の場合は1日あたり30〜38グラムの繊維を使用してください。

胃を平らにする他の方法

斑点を減らすことはできないため、胃を平らにするために体全体の脂肪を下げる必要があります。これを行うには、心血管系の運動と筋力トレーニングの両方の運動を含め、運動に費やす時間を増やし、脂肪とカロリーが少ない健康的な食事を摂ります。姿勢を改善すると、体重を減らさなくても胃の外観を最小限に抑えることができます。

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