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繊維は便秘にできますか?

2021-05-18 16:04:01

National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、ほぼ全員が定期的に便秘を経験し、400万人を超える人々が頻繁に便秘に苦しんでいます。それは非常に一般的ですが、ほとんどの人は便秘について話しません。そのため、便秘とは何か、何が原因であるのかについて誤解や誤解が生じます。食物繊維は消化器系をスムーズに機能させ、便秘の予防に役立つ重要な役割を果たしますが、まれに繊維が多すぎると便秘を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。

便秘とは?

便秘は消化器系の問題の症状であり、病気ではありません。便秘を1週間に3回未満の排便があると定義している人もいますが、それは人によって異なることを意味します。一部の人にとっては1日3回の排便が正常ですが、他の人は週に3回しか排便しません。便秘は、多くの場合、膨満感とエネルギー不足を伴う、硬く、乾燥しており、通過が困難な便(糞)を伴います。薬、人生の変化、脱水症など、さまざまな要因が便秘の一因となりますが、最も一般的な原因は、食事の繊維不足です。

繊維とは?

繊維はあなたの体が消化できない植物の一部です。つまり、穀物、果物、野菜、豆類はすべて、毎日の繊維摂取量に寄与しています。繊維は、腸内の水との反応に基づいて分類されます。水溶性繊維は水に溶けて、便(軟便)を柔らかくするのに役立つゲル状の物質を形成します。不溶性繊維は無傷のままで、便(便)にかさを追加し、大腸内を移動し続けます。これにより、大腸に長く留まると便器(糞便)が柔らかくなり、乾燥機が乾燥します。

推奨繊維摂取量

食物繊維が豊富な食事を食べると、便秘や憩室炎のような他の消化器系の問題を防ぎ、結腸に炎症や痛みを引き起こします。医学研究所は、成人女性が1日に25グラムの繊維を摂取し、男性が38グラムの繊維を摂取することを推奨しています。原則として、1,000カロリー消費するごとに14グラムの繊維を摂取する必要があります。可溶性繊維の良い供給源には、オートミール、ナッツ、種子、エンドウ豆、豆、レンズ豆、イチゴが含まれます。不溶性繊維の摂取量を増やすには、大麦、玄米、全粒穀物、ニンジン、ズッキーニ、セロリ、トマトなどの全粒穀物を食べます。

繊維が多すぎる

食物繊維を摂取する準備ができたら、ゆっくり始めましょう。あなたの体は繊維を消化しないので、不快な膨満とガスを引き起こす可能性があります。また、繊維は水分を吸収するため、水分の摂取量を増やして脱水を防ぎ、便(便)を柔らかくします。まれに、特に腸の動きに問題のある人では、一度に多くの繊維を食べると便秘が悪化し、腸が閉塞することがあります。合併症を避けるために、食事に大幅な変更を加える前に医師に確認してください。

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