ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

高齢者はホエイプロテインを摂取できますか?

2021-05-16 08:09:01

ホエイプロテインサプリメントは、ジム愛好家やボディビルダーだけのものではありません。ホエイプロテインは、健康的な食生活に取り入れられ、定期的に摂取されると、高齢者のかさばりを助けます。除脂肪筋肉量は年齢とともに低下し、高齢者の機能低下と独立性の低下を引き起こします。高齢者は、ホエイプロテインを摂取して筋肉を構築し、強度を向上させることができます。ただし、サプリメントを服用する前に、まずヘルスケアチームと相談してください。

ホエイプロテインのローダウン

すべてのタンパク質が同じように作られるわけではありません。ホエイは、吸収速度が速く、必須アミノ酸が豊富であるため、筋肉を維持または増強したい場合によく使用されます。脂肪の部分から分離するミルクの水っぽい部分に含まれています。開いたヨーグルトの上に液体が浮かんでいることに気付いたなら、ホエイを見たことがあるでしょう。この液体は、ヨーグルトに浮かんでいるように見えて、あまり食欲をそそられないように見えます。高品質のタンパク質がたっぷりと含まれているため、体はすぐに飲み込んで筋肉に同化します。最も一般的にはパウダーの形で入手でき、タンパク質の摂取量を増やすためのシェイクとして摂取されます。

高齢者の筋肉と筋力の強化を支援

筋肉量の減少は、高齢者が夕暮れに移行するにつれて、転倒や代謝性疾患に対してより脆弱になる一般的な健康問題です。 2017年7月にPLOS Oneで報告された研究によると、ホエイプロテインは筋肉の成長を刺激し、高齢者が骨格筋の老化の影響と戦うのを助けます。

研究結果によると、健康な年配の男性は、ホエイプロテインサプリメントを5か月間服用すると、筋肉量が増えて筋力が向上しました。男性は平均して73歳で、ホエイサプリメントにはカルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪も含まれていました。

アミノ酸を超えるメリット

科学者たちは、ホエイの筋肉を構築する利点を、その信じられないほどのアミノ酸プロファイルに起因すると常に考えてきました。しかし、PLOS Oneで発表された結果を確認した以前の研究では、高齢者に対するホエイの筋肉の利点はアミノ酸を超えていることがわかりました。彼らは奇妙なことに気づいた後、この結論に達しました:アミノ酸を別々に摂取することは、高齢者で同程度の筋肉増加をもたらすことに失敗しました。ホエイは、そのアミノ酸含有量に加えて、高齢者の体が筋肉を構築するためにブドウ糖をより有効に利用するのを助けると思われます、と研究者はジャーナルNutrition Researchで2008年に報告しました。

適切なホエイプロテインサプリメントの選択

ホエイプロテインを初めて購入するときは、分離と濃縮という2つの主なタイプがあります。分離形態は、最低でも90%のタンパク質とより少ない量の乳糖と脂肪を含むため、通常はより望ましい形態です。しかし、70〜80%のタンパク質を含むホエイコンセントレートも優れています。分離フォームは費用がかかるため、濃縮液は予算上の高齢者にとってより経済的な選択です。

アミノ酸に加えて、ホエイプロテインサプリメントには、カロリーを増やして増量するものもあれば、ごくわずかしか含まないものもあります。筋肉を構築するのに十分なカロリーが必要であり、多くの高齢者は十分なカロリーを得るのに苦労しているため、脂肪の少ない、カロリーが豊富なホエイサプリメントの選択について医師と話し合うことをお勧めします。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved