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小さくて頻繁な食事は、トリグリセリドの低下に役立ちますか?

2021-05-15 08:09:31

トリグリセリドは、血液や脂肪細胞に含まれる脂肪の一種です。トリグリセリド値が高いと、心臓病のリスクが高まります。トリグリセリドの理想的な血中濃度は、デシリットルあたり150ミリグラム未満です。クリーブランドクリニックによると、トリグリセリドが高く、食事をスキップせずに少量の頻繁な食事を摂ることは、トリグリセリドの低下に役立つ可能性があります。

少食のメリット

過体重と肥満は、高トリグリセリドレベルの危険因子です。頻繁ではない大量の食事ではなく、少量の頻繁な食事を食べると、過食を防ぎ、カロリー摂取量を制御して、健康な体重を維持できます。 MayoClinic.comの報告によると、太りすぎの場合、わずか5から10ポンドの減量で高トリグリセリドレベルを下げることができます。定期的な運動は、高いトリグリセリドレベルを減らすのにも役立ちます。また、少量の頻繁な食事を食べると、ワークアウトの前、最中、および後にエネルギーレベルを高く保つことができます。

何を食べれば良いか

高いトリグリセリドレベルを下げようとするとき、何をいつ食べるかと同じくらい重要です。全粒穀物やその他の高繊維食品(新鮮な果物、野菜、豆類、ナッツ、種子など)は、精製された穀物、砂糖、飽和脂肪の代わりに摂取すると、コレステロールやトリグリセリドを下げるのに役立ちます。魚、クルミ、亜麻仁、大豆製品、キャノーラ油などのオメガ3脂肪酸を多く含む食品も、高トリグリセリドレベルの低下に役立ちます。 2010年に発行された「Journal of the American College of Nutrition」の研究では、12週間の減量プログラム中に、プレッツェルの代わりにピスタチオナッツを午後の軽食に摂取した被験者が、わずか6週間後にトリグリセリドレベルが大幅に低下したことがわかりました。

制限するもの

クリーブランドクリニックによれば、精製された穀物、単糖、飽和脂肪、アルコール飲料を避けたり制限したりして、高いトリグリセリドレベルを下げることができます。制限する食品の例としては、白パン、白米、お菓子、レギュラーソーダや甘茶などの糖質飲料、食用砂糖、蜂蜜、シロップ、アイスクリーム、ドーナツ、キャンディー、ペストリーなどがあります。代わりに、無糖飲料と全粒パン、全粒パスタ、通常のオートミール、玄米、ブルガー、キノアなどの繊維質の高い穀物を選択してください。高コレステロールと飽和脂肪含有量のため、高脂肪肉、レギュラーチーズ、卵黄、全乳、バター、アイスクリームは制限または回避してください。

魚油を考える

少量の頻繁な食事のほか、健康的な体重の維持、定期的な運動、魚油サプリメントの服用も、トリグリセリドレベルを維持するのに役立ちます。 MedlinePlusは、375ミリグラムのDHAと465ミリグラムのEPAを含む魚油サプリメントを服用すると、高トリグリセリドレベルを最大50%減らすのに役立つ可能性があると報告しています。ただし、サプリメントを服用する前に、必ず医師と相談してください。

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