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より多くのタンパク質を食べることで代謝を加速できますか?

2021-05-15 08:09:01

代謝を速めることは、より多くのカロリーを燃焼させることができるため、減量の重要なステップの1つです。たんぱく質を多く摂取しても、魔法のように数ポンド余分に減るわけではありませんが、特に定期的な運動と組み合わせると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。食事に大きな変更を加える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。

タンパク質と筋肉量

タンパク質は体のあらゆる種類の組織に見られますが、1つの組織は特にタンパク質が密集しています。筋肉です。運動すると、体は筋肉繊維にタンパク質を追加して筋肉のサイズを大きくします。これには、タンパク質の構成要素であるアミノ酸が必要です。より多くのタンパク質を食べることはあなたの体に筋肉を作るのに使用するこれらのアミノ酸をより多く与え、筋肉量に直接的な影響を与える可能性があります。体重を上げる場合、より多くのタンパク質を食べると筋肉量が増加する可能性があります。

筋肉量と代謝

遺伝学を含む多くのさまざまな要因があなたの代謝に影響を及ぼし、一部の人々は他よりも簡単にカロリーを消費します。ただし、自然に代謝が遅い場合でも、筋肉量を増やすと、より多くのカロリーを燃焼することができます。あなたの代謝への最大の貢献者はあなたの基礎代謝率であり、それはあなたの体が単にあなたを生き続けるために消費するカロリー数です。筋肉組織は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするため、筋肉量を増やすと基礎代謝率が上がります。実際、加齢による筋肉量の漸進的な減少は、私たちが年を取るにつれて代謝が遅くなる理由の1つです。食事にタンパク質を加えて運動すると、筋肉量が増え、代謝が促進されます。

タンパク質の熱効果

あなたの体は、消費するカロリーの約10%を消費しますが、食べ物をそれが使用できるエネルギーと栄養素に分解します。これは、食品の熱効果として知られています。特にタンパク質は、食品の熱効果を刺激します。つまり、体は炭水化物や脂肪よりも多くのエネルギー処理食物タンパク質を燃焼します。したがって、タンパク質を消化する行為は、他の栄養素よりも代謝を高めます。タンパク質を多く含む食事は、満腹感をより速くし、食べる量を減らすのにも役立ちます。

制限事項

食事にタンパク質を追加することで代謝を高めることができますが、タンパク質の摂取量を増やすだけでは、大幅に多くのカロリーを消費することにはなりません。筋肉量は、追加のタンパク質をウェイトトレーニングなどの運動と組み合わせた場合にのみ増加します。さらに、タンパク質を消化するために他のエネルギー源よりも多くのエネルギーを必要とする可能性がありますが、タンパク質は依然としてカロリーを提供します。つまり、それを過剰に食べると、依然として体重が増えます。精製された炭水化物を高タンパク質、低脂肪の食品に置き換えると、不要なカロリーを使わずにタンパク質を食事に加えることができます。

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