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オレンジを食べると太る?

2021-05-14 16:04:31

食糧農業機関によると、オレンジのような柑橘系の果物を摂取すると、癌、心臓病、貧血、白内障、神経管の先天性欠損症のリスクが低下する可能性があります。それらはまた繊維、ビタミンCおよび葉酸を含む必須栄養素を提供します。他の食品と同様に、オレンジにはカロリーが含まれており、大量に摂取すると体重が増加する可能性があります。しかし、これには繊維が大量に含まれ、エネルギー密度が低いため、そうなる可能性はあまりありません。

カロリー

あなたがオレンジの味を渇望しているなら、オレンジはオレンジジュースよりダイエットに優しい選択です。各ミディアムオレンジには62カロリーが含まれ、オレンジスライスのカップには85カロリーしかありませんが、オレンジジュースのカップには122カロリーが含まれています。ただし、オレンジの1グラムあたりのカロリーはオレンジより少ないので、オレンジの同量のカロリーでグレープフルーツやタンジェリンをさらに摂取できます。

繊維と消化

繊維を多く含む食品は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 2009年1月の「The Journal of Nutrition」に掲載された研究によると、繊維を多く食べる女性は、繊維を少なくする女性よりも体重や体脂肪が増加する可能性が低いことがわかりました。一日中。ミディアムオレンジは、3.1グラムの繊維、または繊維の1日の値の12%を提供します。

エネルギー密度

オレンジのように水分と繊維が大量に含まれている食品(水分が約87%の食品)は、エネルギー密度やグラムあたりのカロリーが低くなる傾向がありますが、砂糖や脂肪が多く含まれている食品はエネルギーが高くなる傾向があります密度。健康的な体重を維持するため、または体重を減らすために、1日のカロリー予算を超えずにこれらの食品を大量に消費できるため、低エネルギー密度の食品を食べることが役立ちます。

使用する

あなたの食事にもっとオレンジを加えるために箱の外を考えてください。ミックスグリーン、オレンジスライス、ブルーチーズ、クルミの柑橘系ビネグレットでサラダを作るか、オレンジスライス、バナナ、イチゴ、低脂肪ヨーグルトでスムージーを作ります。ハラペーニョのコショウ、トマト、コリアンダー、赤玉ねぎで作ったオレンジサルサで鶏肉や魚を出すか、オレンジスライス、ニンニク、玉ねぎ、オレンジとレモンのジュースでサーモンを焼く。

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