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オートミールを食べると体重が増えますか?

2021-05-14 08:09:31

食事が健康食品で構成されている場合、体重が増えることはないと思いがちです。オートミールのような全粒穀物は、加工済みの代替品よりもカロリーと糖と脂肪のグラムがはるかに少ないため、その信念は実際にはある程度基づいています。つまり、体重増加を促進する可能性は低くなります。可能性は低いですが、保証はありません。そのため、何をどのくらい食べるかを監視することも重要です。

カロリーカウント

オートミールにはカロリーがありません。そのため、食べ過ぎると、他の食品と同じように体重が増加する可能性があります。特に、カロリーが豊富なエキストラをボウルに入れた場合はそうです。 USDAによれば、水で調理したオートミール1カップは約165カロリーです。水ではなく牛乳でオートミールを調理すると、150カロリーが追加されます。ボウルに大さじ1杯のバターを溶かして約100カロリーを追加し、黒糖の大さじ1パックに混ぜると50カロリーが追加されます。ミディアムバナナを加えると、オートミールはさらに105カロリーになります。ボウル全体で550カロリー以上を詰めることができます。

健康的な体重増加

オートミールを頻繁に食べたり、栄養価の高いアドインでカロリーを高めたりすることは、必ずしも悪いことではありません。体重が少ない場合は、オートミールなどの栄養価の高い食品を数ポンド食べるのが最も健康的です。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、オートミールを牛乳で定期的に準備し、蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツまたはナッツバター、粉ミルクなどのミックスインと一緒に提供して、総カロリー数を増やすことを提案しています。

オートミールで減量

余分なアドインをたくさん使わずに定期的にオートミールを食べると、減量に役立つ場合があります。全粒麦は繊維のレベルが高く、満腹感が長続きします。ジャーナル「Nutrients」に掲載された2016年の記事によると、他の穀物の代わりにオート麦を食べることは、より安定した血糖値、より良いコレステロール管理、そして全体的な体重減少につながります。

考慮事項

一番下の行は、単一の食品が体重増加または体重減少の原因になることはめったにないということです。オートミールを食べても体重は増えませんが、常に多くのカロリーを食べすぎると体重が増えます。オートミールを楽しむときは、1サービングのサイズにこだわり、ボウルに追加する砂糖を最小限に抑えて、健康を維持してください。 「オートミールには健康的なハローがあります」と著者のブライアンワンシンク氏は言う。 「人々は実際よりもずっと健康だと思っていますが、あまりにも多くの砂糖を加えて食べるとカロリーが増加します。だから食べ過ぎ!」

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