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ナッツを食べるとトリグリセリドを下げることができますか?

2021-05-14 08:09:01

食事に特定の食品を追加すると、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。たとえば、食事にナッツを加えると、血中の脂肪の一種であるトリグリセリドのレベルを下げることができます。ナッツのトリグリセリドレベルへの影響は、食べる量が増えるほど増加しますが、ナッツはカロリーが高いため、過度に摂取しないことが重要です。

トリグリセリドのリスク

トリグリセリドは、脂肪が体内で摂取する最も一般的な形態です。あなたの体があなたが消費するすべてのカロリーを燃焼しない場合、それはそれらをトリグリセリドとして保存します。アメリカ心臓協会が指摘しているように、高レベルのトリグリセリドは一部の人々の心臓病のリスクを増加させる可能性があります。デシリットルあたり200ミリグラムを超えるトリグリセリドレベルは高いと見なされます。

ナッツとトリグリセリド

ナッツを食べると、トリグリセリドのレベルが低下することが示されています。 「内科のアーカイブ」の2010年の記事では、ナッツがトリグリセリドに及ぼす影響を測定した25の異なる試験の結果を分析しました。この研究では、一部の人ではナッツを食べるとトリグリセリドのレベルが10%以上低下する可能性があることがわかりました。すべてのナッツは、トリグリセリドレベルを下げるのに同様に効果的でした。ナッツはまた、「悪玉」コレステロールまたはLDLとしても知られている低密度リポタンパク質のレベルを下げることができました。

問題を緩和する要素

「Archives of Internal Medicine」の論文では、LDLコレステロール値が高い人とボディマスインデックスが低い人の方が、脂質に対するナッツのメリットが大きいことがわかりました。ナッツの利点は、食べる量が多いほど大きくなります。この紙の人々が消費するナッツの平均量は、毎日67グラム、つまり約2.5オンスでした。

カロリー注意

ナッツの効果は、食べるほど増加しますが、「ウォールストリートジャーナル」では、ほとんどの人は1日2サービングを食べるだけで効果を実感できます。ナッツ類の利点は、肥満の人でも減少する可能性があります。最後に、ナッツを追加すると脂質レベルを改善できますが、ナッツはカロリーが豊富な食品でもあり、あまりにも多く食べると体重が増加し、心臓病のリスクが高まります。食事に大きな変更を加える前に医師に相談してください。

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