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母乳育児時に食べる量が少なすぎると乳量に影響しますか?

2021-05-13 16:04:31

高品質の牛乳を提供することは、授乳中の母親にとって主要な関心事です。あなたが赤ちゃんを授乳しているとき、あなたの体は母乳を作るために余分なカロリーを必要とします。意図的であろうと偶然であろうと、食べる食品の量を減らすと、母乳の生産に影響を与え、授乳をさらに困難にし、母乳育児の取り組みを完全に混乱させる可能性があります。

授乳中の女性のカロリーニーズ

授乳中の女性は、母乳の供給を維持するために、1日あたり最低1,500〜1,800カロリーが必要です。授乳中に体重を減らしたい女性は、カロリー摂取量をこのレベルに減らし、活動レベルを上げて不要なポンドを減らすことができます。一方、現在の体重を維持したい女性は、これよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ただし、断食したり、1日の摂取量を1,500カロリー未満に減らしたりしても、残りの時間に普通に食べている限り、牛乳の供給に影響はありません。

ダイエットの効果

赤ちゃんの授乳中に摂食量を減らして体重を減らしたい場合は、1週間あたり約1.5ポンドのゆっくりとした着実な減量を目指します。一度に食べ物の摂取量を減らすのではなく、徐々にカロリーを減らします。

あなたが毎日消費する必要があるカロリーの正確な量はあなたの体重と活動レベルに依存します。ただし、一般的なガイドラインとして、1週間あたり1.5ポンドの減量は、1週間あたり約5,400カロリー、または1日あたり約771カロリーの不足であり、現在の体重を維持するために必要な総量よりも少なくなります。ラレッシュリーグでは、減量に必要なレベルに達するまで、1日あたり約100カロリーずつカロリー摂取量を減らすことをお勧めしています。

赤ちゃんが生後2か月になるまで待ってから、ダイエットを開始して、体がまだ乳生産の物理的要求に順応している間、母乳の供給に影響を与えないようにしてください。カロリー摂取量を急激に落とすと、総摂取量がまだ安全な範囲内であっても、牛乳の供給に悪影響を与える可能性があります。母乳育児は1日あたり200〜500カロリーを消費するため、摂食量を大幅に減らすことなく、授乳中に体重を減らすことができます。

その他の考慮事項

カロリーを減らしても牛乳の供給量が減らなくても、食物摂取量が減った結果、自分の健康が損なわれる可能性があります。食物摂取量の減少によって引き起こされる急速な体重減少に関連する別の潜在的な問題は、脂肪細胞からの毒素の放出の可能性です。残留性有機汚染物質(POP)や内分泌かく乱物質(EDC)などの特定の環境汚染物質は、何年もの間脂肪組織にとどまり、体重が急激に減少すると放出される可能性があります。このタイプの毒素放出のメカニズムと効果はまだ研究中ですが、脂肪細胞から放出された毒素が母乳の供給に侵入して、乳児に危険をもたらす可能性があります。カロリー摂取量を極端に低くしない限り、毒素の放出が問題になることはほとんどありませんが、授乳中に急激なダイエットや流行のダイエットを行っている場合は、それが要因になる可能性があります。

牛乳の供給を増やす

食物摂取量の減少により牛乳の供給が低下した場合は、1日あたりの適切な量のカロリーの摂取を再開してください。母乳の供給は需要と供給に基づいて行われるため、赤ちゃんを乳房に頻繁に置くと、母乳の供給を迅速に再構築するのに役立ちます。一部の母親は、フェヌグリークやオオアザミなどのハーブ系サプリメントも役立ちますが、これらの物質の有効性についてはあまり研究されていません。

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