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大量の繊維を食べることで体重を減らすことができますか?

2021-05-13 16:04:01

大量の繊維を食べると、体重が減り、全体的な健康状態が改善する可能性がありますが、多すぎると消化の問題やミネラル不足を引き起こす可能性があります。減量を達成し、副作用を防ぐために、栄養価の高い食事の一部として推奨量の繊維を食べることが最善です。また、より健康的な食事の開発に役立つ変更を加えてください。これは、体重を減らし、それを永久に保つのに役立ちます。

ファイバー要件

食物繊維は、穀物、果物、野菜などの植物性食品の消化されにくい部分であり、比較的変化することなく消化管を通過します。栄養分は含まれていませんが、消化と健康をサポートするために不可欠であり、減量を促進するのに役立ちます。全米科学アカデミー食品栄養委員会は、成人男性が1日あたり31〜38グラムの繊維を摂取し、女性が1日あたり12〜28グラムの繊維を摂取することを推奨しています。摂取量の上限を超える量の繊維を摂取すると、大量の繊維を食べると見なされます。

気分がいっぱい

空腹を感じることは、減量しようとするときに大きな課題になる可能性があります。しかし、より多くの繊維を食べると、満腹感が長くなり、空腹感を抑えることができます。オート麦、ナッツ、豆、一部の果物や野菜に含まれる可溶性繊維は、水分を吸収し、消化中にゲルのような塊を形成します。これにより、消化プロセスが遅くなり、食事後に長時間満腹を感じるのに役立ちます。追加のボーナスとして、国立衛生研究所は、水溶性繊維がコレステロールの減少と心臓病の予防に役立つと述べています。

低カロリー

繊維は体で消化されないため、ほとんど変化することなく消化管を通過します。カロリーが非常に低いです。このため、メイヨークリニックでは、繊維の多い食品は繊維の少ない食品よりもエネルギー密度が低いと述べています。言い換えれば、同じ量の食物について、高繊維食物はより少ないカロリーを持っています。したがって、食事に余分なカロリーを追加することなく、気分を高揚させるために、より多くの高繊維食品を自由に食べてください。

ファイバーに関する注意事項

適切な繊維を食べることは健康維持に役立ち、体重減少を助けますが、多すぎるとガス、膨満感、けいれん、ミネラル不足を引き起こす可能性があります。食物繊維の量を急速に増やした場合、時間の経過とともに不快な消化の副作用が減少します。便秘を防ぐために、毎日の食生活に食物繊維を徐々に増やし、多量の水を飲むことが重要です。また、繊維の1日の推奨量を守ってください。継続的に食事を続けると、吸収が困難になるため、カルシウム、亜鉛、鉄などのミネラルが不足する可能性があります。

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