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食品の分量だけを食べると減量に役立ちますか?

2021-05-13 08:09:31

食品の小さなパッケージでも、複数のサービングを含めることができます。サービングのサイズに注意を払わないと、それを知らずに複数のサービングを食べる可能性があります。食べるサービングの数にサービングあたりのカロリーを掛けて、食べるカロリー数を決定します。分量以下の分量を自分で摂取すると、減量に役立ちます。

部分サイズの影響

2002年の「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究によると、人々が出される分量が多いほど、彼らは食べる可能性が高くなります。1,000グラムのメインディッシュを与えられた研究参加者は、同じ皿の500グラムの部分が与えられました。これは、参加者の性別やボディマス指数に関係なく当てはまりました。

サービングサイズ

加工食品を食べるときは、ラベルをチェックして1人前のサイズを確認できます。ただし、通常はより健康的な生鮮食品には、栄養表示が付いていません。肉、鶏肉、魚のサービングは3オンス、生の果物または野菜のサービングは1カップ、穀物または調理済み野菜のサービングは半カップです。パン1スライス、CDのサイズのパンケーキまたはワッフル、8オンスの牛乳、1/2カップのアイスクリーム、1/4カップのドライフルーツまたはナッツを食べます。

あなたの食べ物を測定する

あなたの部分に目を向けるのは魅力的かもしれませんが、ほとんどの人は彼らが食べる量を過小評価しています。代わりに、計量カップとスプーン、およびスケールを使用して、部分を測定します。次に、自分が正しい部分を提供していることがわかります。家にいないときは、概算を使用して、手のひらの大きさの肉片、テニスボールの大きさの果実片、2つの野球の大きさの緑の葉野菜の一部、またはホッケーパックのサイズのパスタ。

考慮事項

毎日の活動中に消費するよりも少ないカロリーを消費すると、体重が減少します。サービングサイズとして推奨されているものなど、より少ない量を食べると減量に役立ちますが、2005年7月に発表された調査によると、エネルギー密度の低い食品をより多く摂取することで、多くの人が減量しやすくなります。 「American Journal of Clinical Nutrition」。スープベースのスープ、サラダ、多くの果物や野菜、全粒穀物はエネルギー密度が低いため、多くのカロリーを消費せずにこれらの食品の大部分を食べることができます。減量しようとするとき、あなたが食べる食品の量だけでなく、食品の種類も重要です。主にエネルギー密度の高い、または高カロリーのサービングサイズだけを食べると、空腹感が残り、食べ過ぎにつながる可能性があります。

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