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一握りのピーナッツを食べると体重が増えますか?

2021-05-13 08:09:01

ピーナッツなどの1.5オンスのナッツを毎日食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。ピーナッツは健康的なスナックであり、抗酸化物質、ビタミンB、健康的な一価不飽和脂肪の優れた供給源です。ピーナッツはカロリーと脂肪が多いですが、ピーナッツの定期的な摂取は体重増加と関連していません。

栄養

約39ピーナッツに等しい1オンスのピーナッツのサービングには、170カロリー、7グラムのタンパク質、2グラムの繊維を含む6グラムの炭水化物、および2グラムの飽和脂肪を含む15グラムの脂肪が含まれています。ナイアシンの1日の価値の20%を提供します。葉酸、リン、マグネシウムのDVの10%。チアミンおよび少量の亜鉛、鉄、ビタミンB-6、カルシウムのDVの8%。ピーナッツのたんぱく質と繊維は、ピーナッツの充填を促進するので、食べた直後に空腹になる可能性は低くなります。

体重への影響

その日の推奨カロリーを守っている限り、少数のピーナッツを食べても体重は増えません。定期的にナッツを摂取している人は、摂取していない人よりもボディマスインデックスが低くなる傾向があり、ダイエットはナッツの摂取を可能にする低カロリーダイエットに固執する可能性が高く、ナッツは減量に役立つ可能性があると2008年9月の記事に記載されています「栄養のジャーナル。」

理由

ピーナッツを食べる人は、通常、その日の後半に食べるカロリーが少なくなります。2002年8月に発表された「International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders」の研究では、ピーナッツはまた、満腹感が高く、食べた後の満腹感を長く保つのに役立ちます。これらの2つの要因の組み合わせは、人々が通常、少量のピーナッツを食べることで体重が増えないことを意味します。

考慮事項

ピーナッツを食べるときに体重が増えないようにしたい場合は、他の健康的でない食品の代わりにそれらを食べ、割り当てられた毎日のカロリーを守ってください。ピーナッツは栄養価が高く、エネルギー密度が高いため、加工されたオプションよりも健康的なスナックです。

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