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あなたがあなたの毎日のカロリーのままでいるなら、あなたはあなたが望むものを何でも食べることができますか?

2021-05-11 08:09:01

心臓病、癌、糖尿病、その他の健康状態のリスクを制限したい場合は、適切な食品を食べる必要があります。毎日の推奨カロリー内にとどまり、好きなものを食べると体重が増えるのを防ぐことができますが、健康に必要な必須栄養素を十分に摂取できるとは限りません。どれだけ食べたか、何を食べたかは、年を取るにつれて健康を保つために重要です。

必須栄養素

栄養脂肪、タンパク質、炭水化物はすべてあなたにエネルギーを与えるために不可欠です。 2種類の脂肪が必須です。オメガ3脂肪とオメガ6脂肪はどちらも不飽和脂肪です。プロテインは、体が新しいプロテインを作るために必要な9つのアミノ酸を提供しますが、それ自体では生産できません。炭水化物は、体に食物繊維を提供します。また、ビタミンBを含む必須ビタミンとミネラルを一定量消費する必要があります。ビタミンA、C、D、E、K;カルシウム;鉄;亜鉛;カリウム;リン;マグネシウム;セレン;マンガン;クロム;銅とヨウ素。

消費する食品

主に野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、豆、ナッツ、種子、赤身の肉、家禽、シーフード、卵を食べます。これらは、比較的低カロリーで大量の必須栄養素を提供する栄養豊富な食品です。これらのグループのさまざまな食品を食べて、栄養素の摂取量を最大にします。 2010年の人々の食事ガイドラインによると、多くの人々が特に懸念している栄養素には、カルシウム、ビタミンD、カリウム、食物繊維などがあります。

制限する食品

お菓子、デザート、砂糖入り飲料、精製された穀物で作られた食品の消費を制限します。飽和脂肪からカロリーの10パーセント未満、トランス脂肪からカロリーの1パーセント未満を取得します。固形脂肪と糖分は、毎日摂取するカロリーの5%から15%を超えてはなりません。食事性コレステロールを1日あたり200〜300ミリグラムに、ナトリウムを1日あたり1,500〜2,300ミリグラムに制限します。

任意のカロリー

果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品に推奨される量のサービングを消費すると、残りのカロリーは任意のカロリーとして使用できます。あなたの食事療法がより栄養素に富んでいて、そしてあなたがより多くの運動をするほど、あなたの毎日のカロリーを超えずにあなたの好きな食べ物を食べなければならない裁量的なカロリーが増えます。パーティーに行ったり、食事に出かけたり、休暇に出かけたり、イベントを取り巻く数日間はおやつを食べたりしておやつを消費しないことで自由裁量のカロリーを節約したりするときに誘惑されるかもしれないような、もっと大きなおばあちゃんの場合。

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