ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

セロトニンパワーダイエットで何が食べられますか?

2021-05-10 08:09:32

セロトニンは「気分が良い」神経伝達物質の愛称で呼ばれており、正常なレベルを維持することで食欲を調整し、食物への欲求を抑えることができます。マサチューセッツ工科大学臨床研究センターの女性健康プログラムの元ディレクターであるジュディスワートマンによって開発されたセロトニンパワーダイエットは、身体のセロトニンレベルを高めるのに役立つ特定の食品を選択することで、参加者が感情的な食事への対処法を学ぶのに役立つように設計されました。

セロトニンサージ

セロトニンパワーダイエットの最初のフェーズはセロトニンサージと呼ばれ、2週間続きます。目標は、特定の時間に特定の栄養素を食べることです。たとえば、昼食時にタンパク質の大部分を食べ、夕食時にタンパク質を食べないようにして、食事を抑えるように脳を訓練するのに役立ちます。朝食には、カッテージチーズや卵などのタンパク質、シリアルやオートミールなどの炭水化物、果物を食べます。昼食には、魚、赤身の肉、鶏肉、卵や豆腐などのタンパク質と野菜を用意します。夕食は、豆、他の豆類、キノアや米などの炭水化物と野菜で構成されます。

セロトニンバランス

食事療法の第2段階はセロトニンバランスと呼ばれ、高いセロトニンレベルを維持するのに役立ちます。それは6週間続きます。このフェーズはフェーズ1と同じですが、夕食に食べる炭水化物と野菜に、魚、エビ、ホタテ、鶏肉、赤身の肉などのタンパク質を追加します。ただし、重要なのは、適切な量のタンパク質を食べることです。これは、女性にとっては、従来のタンパク質の摂取量よりも少ない量です。女性は夕食時にタンパク質2オンスを持ち、男性は4オンスを持っているべきです。このフェーズの夕食にはタンパク質は必要ないので、夕食にタンパク質を含めたいかどうかはあなた次第です。「セロトニンパワーダイエット」の著者であるWurtmanは指摘します。

セロトニンコントロール

セロトニンコントロールは4週間続き、食事の第3フェーズであり、第2の性質になるまで食習慣を変えるのに役立つように設計されています。朝食、ランチ、ディナーの要件はフェーズ2と同じですが、最初の2つのフェーズで許可されている2つまたは3つのスナックではなく、毎日1つのスナックしか得られません。

スナックについて

ダイエットの最初のフェーズでは、3つの高炭水化物スナックが許可されます。昼食の1時間前に1回、昼食の3時間または4時間後に3回、夕食の2時間または3時間に3回おやつを食べます。 2番目のフェーズでは、ランチの1時間前に1回、ランチの3時間または4時間後に2回目のスナックを用意します。 3番目のフェーズではスナックを1つだけ取得し、昼食の3〜4時間後にそれを取得します。利用可能なスナックには、ポップコーン、ブレッドスティック、クラッカー、グラノーラバー、イングリッシュマフィン、プレッツェル、餅などがあります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved