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あなたは好きなだけ食べて太りませんか?

2021-05-08 08:09:01

好きなだけ食べて太らないことは夢のように聞こえるかもしれませんが、ほとんどの人にとってそれは単なる夢です。何を食べるか、どれだけ食べるかは、体重と密接に関係しており、食事や軽食で食べ過ぎると、徐々に体重が増加します。

体重増加係数

燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。ただし、この方程式の「消費カロリー」の側面は、年齢、身長、体重、性別、活動レベル、遺伝学、さらには食べる食べ物さえも含むいくつかの要因に依存しています。たとえば、タンパク質は消化中に脂肪よりも多くのカロリーを消費します。その結果、あなたが得ることなくどれだけ食べることができるかを理解するいくつかの試行錯誤があります。たとえば、非常に小さい活動的な10代の若者が毎日4,000カロリーを食べても体重が増えない可能性がありますが、座りがちな閉経後の女性は、自分自身を毎日1,500カロリーに制限しても、まだ増え続けている可能性があります。とはいえ、どんなに食べても食べられないのではないかと思います。1日の消費量はカロリーの上限であり、それを超えると体重が増えることになります。

アクティブな代謝率

定期的に運動したり、肉体的に負荷の高い仕事をしたりすると、代謝率が上がり、体重を増やさずにもっと食べることができます。ただし、通常は、ワークアウトで余分なカロリーを消費するよりも、食べる量を減らす方が簡単です。たとえば、バニラアイスクリームの半分のカップは約140カロリーです。しかし、体重が約125ポンドの場合、中程度の強度の体操を30分ほどして、それらのカロリーを燃焼させることができます。したがって、運動は体重を増やすことなくもう少し食べることができることを意味しますが、得ることなく多くを食べることはできません。

フードチョイス

明らかに、毎食ファーストフードとドーナツを食べることは、サラダを食べることよりも体重を増やす傾向があります。ただし、サラダやその他の低カロリー食品を1ポンドでパックすることはできます。ロヨラ大学保健システムに登録されている栄養士であるブルックシャンツによると、それをやりすぎて、果物や野菜を含むほとんどすべての種類の食品で体重を増やすことが可能です。しかし、カロリーが低く、水と繊維が多いため、果物や野菜などの自然にエネルギー密度の高い食品は、体重増加よりも減量や体重維持に役立ちます。

食べ物の量

もちろん、あなたが自由意志の食事計画から体重を増やすかどうかは、あなたがどれだけ食べたいかに依存します。詰め物を楽しむのが面倒な場合は、少量の食事や「軽い」食べ物を選ぶこともできます。これにより、必要なものをすべて食べながら、維持したり、減量したりすることができます。登録栄養士のロレーヌマシューズアントシエヴィッチが指摘するように、満足するまで食べることは、満腹になるまで食べることとは明らかに異なります。ただし、強迫的な食生活をしている場合や、軽率な食事を習慣とする傾向がある場合は、これらの習慣のせいで体重が増える傾向があります。

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