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レタスを食べすぎませんか?

2021-05-07 16:04:01

レタスを大量に食べればカロリーを気にする必要はありませんが、食べすぎると他の問題が発生する可能性があります。大量のレタスが他の栄養価の高い食品に取って代わる場合、毎日の栄養素をすべて得ることはできません。このタイプの不均衡な食事はあなたの健康をサポートしません。レタスの摂取量を増やすことでより多くの繊維を摂取することは健康ですが、飲み過ぎると消化の問題が発生する可能性があります。

低カロリーとエネルギー

カロリーだけを考えると、レタスを取りすぎるのは大変です。 20カップの細切りレタスを食べ、レタスの種類に応じて約80から200カロリーを消費できます。肯定的な面では、レタスは満ちており、減量に最適です。しかし、多くのレタスに依存している食事療法は、健康を維持し、正常な体重を維持するのに少なすぎるカロリーを消費する危険にさらされる可能性があります。レタスはまた、重要なエネルギー源である炭水化物が少ない。カロリーと炭水化物の欠如が組み合わさって、1日を過ごすのに十分なエネルギーがなくなる可能性があります。

ファイバーブースト

余分なレタスを食べることの1つの利点は、繊維の消費量を増やすことです。これは、ほとんどの人が推奨摂取量の約半分しか消費しないため重要です。ただし、徐々に繊維を追加する必要があります。消化に慣れている以上の量を突然食べると、胃の痛み、ガス、膨満感、下痢を引き起こす可能性があります。 1カップは約1グラム以下なので、レタスをたくさん食べても、あまり多くの繊維を消費することはできませんが、残りの食事の繊維に加えて、他の成分も忘れないでください。サラダにも繊維が含まれています。女性は1日に25グラムの繊維を狙う必要がありますが、男性は38グラムが必要です。低繊維食に慣れている場合は、副作用を避けるために、繊維摂取量を1日数グラム増やしてください。

栄養に関する懸念

レタスが多すぎると、ビタミンとミネラルの参照摂取量を満たせなくなる場合があります。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンCの基準摂取量の10%を得るには、細切りの赤い葉のレタスを10カップ消費する必要があります。高レタスダイエットも1グラム以下のタンパク質が不足している可能性があります。 1カップのサービングでタンパク質の。反対に、氷山を除くほとんどのタイプのレタスは、ビタミンAの優れた供給源です。その結果、レタスをたくさん食べると、必要以上にビタミンAが大幅に増えます。

ビタミンKの警告

多くの緑の葉野菜と同様に、レタスはビタミンKの優れた供給源です。LinusPauling Instituteによると、ビタミンKの過剰摂取は、サプリメントから大量に摂取した場合にのみ有毒であるため、ほとんどの人にとって問題ではありません。しかし、食事性ビタミンKの量は、ワルファリンなどの抗凝固薬を服用している人にとっては懸念事項です。食事中のビタミンKの量を増やすと、ワルファリンの効果が低下する可能性があります。抗凝血剤を服用している場合は、食事に大きな変更を加える前に医師に相談してください。

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