ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

あなたはより少なく食べて体重を増やすことができますか?

2021-05-07 08:09:01

一般的な経験則では、食べる量を減らすと体重が減るということですが、食事が少ないにもかかわらず、体重を減らすのには理由があります。あなたがダイエットしているが、規模が拡大している場合、あなたが食べる食品の種類、あなたのトレーニング計画、および特定のライフスタイルの要因はすべて非難される可能性があります。

間違った食べ物を食べる

少量の食事や間食の頻度は少ないかもしれませんが、特にカロリー密度の高い食品を食べている可能性があるため、減量ではなく体重が増えます。 Mark's Daily AppleのMark Sissonは、多くの健康食品はカロリーが高いと説明しています。たとえば、ナッツを取ります。より多くのナッツを食べると心臓の健康が改善し、体重が減少することさえあると聞いたことがあるかもしれませんが、良いことは多すぎる可能性があります。 1オンスあたり約200カロリーと、ピーカンは少量の食品で多くのカロリーを消費し、カロリーを減らして、実際にはより多く食べていると簡単に思い込ませます。

十分に食べていません

多分あなたの問題はあなたが食べ過ぎていることであり、それはまたあなたの減量の結果を妨げる可能性があります。十分に食べないと、体は飢餓モードに入り、エネルギーを節約するために、代謝を遅くし、他のすべての身体機能を遅くします。だから、あなたはあなたが食べる量が少ないほどあなたが失う脂肪が多いということは完全に理にかなっていると考えているかもしれませんが、実際にはあなたはより良い害をしています。脂肪の減少に加えて、代謝の主要な推進要因の1つである痩せた筋肉量を危険にさらしている可能性があります。体がそれを燃料として使用し始めるからです。最後に、十分なカロリーを摂取しないと、脂肪の減少の鍵となる定期的なトレーニングのエネルギーがなくなります。

筋肉量の構築

ダイエットとジムでの激しいセッションを組み合わせている場合、減量に失敗したことの非常に簡単な説明があるかもしれません-筋肉が増えています。脂肪と筋肉の重さは同じですが、筋肉は密度が高く、場所を取りません。したがって、健康的な食事をとってカロリーを減らしている可能性があります。おそらく、体や服のフィット感に違いが見られるかもしれませんが、体重計の数値は下がるのではなく上がる可能性があります。心配しないでください、これは良いことです。筋肉量が多いほど、安静時の代謝率が高くなります。つまり、運動していないときでもカロリーをより高い速度で燃焼することになります。あなたの体は筋肉と生理機能を構築し維持するためにカロリーと栄養素を必要とするので、定期的な運動をしているときは食べ物の摂取量を減らしすぎないように注意してください。

ストレスと体脂肪

あなたはちょうど栄養価の高い食品をちょうど食べるかもしれませんが、あなたが多くのストレス下にあるならば、あなたのホルモンはあなたを妨げているものであるかもしれません。 2017年に "Obesity"誌に掲載された研究によると、慢性ストレスは体内のコルチゾール(ストレスホルモン)の量を増加させ、脂肪の代謝と貯蔵に影響を与える可能性があります。時間の経過とともに、これは特に腹部の体重増加につながる可能性があります。これは、慢性的にストレスがたまっている人と通常は落ち着いて収集されている人が同じ食生活をする可能性があることを意味しますが、ストレスがたまった人は、頑固な腹脂肪を取り除くのに苦労します。

甲状腺機能低下症

ダイエットや運動をしていてもまだ体重が減っていない場合は、医師の診察を受けてください。医師が原因と考えられる潜在的な健康状態を調査できます。甲状腺機能低下症と呼ばれる甲状腺機能低下症は、一般的な犯人です。甲状腺は代謝の調節に主要な役割を果たしており、機能不全の場合、体重増加がしばしば起こります。軽度の機能不全の甲状腺でさえ、体重増加を引き起こす可能性があります。医師はいくつかの検査を行って、甲状腺が想定どおりに機能しているかどうかを確認できます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved