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1200カロリーの食事で何が食べられますか

2021-05-04 16:04:31

減量は簡単な数学です。毎日摂取するカロリー数を制限することは、食事のバランスを保つ場合に効果的で健康的な減量方法となります。通常、1日あたり1,500〜1,750カロリーを消費している場合、この数を1,200に減らすと、週に1〜2ポンド減ることができます。より抜本的な方法と比較して、これは多くの場合、ダイエッターにとって維持しやすいライフスタイルの変更です。

食品の種類

各食事で食べる食べ物の種類に注意してください。炭水化物とタンパク質には1グラムあたり4カロリーが含まれていますが、脂肪には9カロリー含まれているため、脂肪の少ない食品を食べることに焦点を当てています。食品のラベルを読んで、カロリーが脂肪から30%未満のアイテムを選びます。これはあなたのカロリー摂取量を下げ、あなたの体がカロリーあたりより多くの栄養素を確実に得るようになります。

朝ごはん

ほとんどの朝食用シリアルは、脂肪とカロリーが低いです。アメリカ合衆国農務省によると、ふすまフレークのボウルには通常83カロリーが含まれています。ブルーベリーとスキム、ライスまたはアーモンドミルクを追加すると、約150カロリーを消費します。ベリーをバナナに置き換えると、これは約200になります。この高炭水化物で栄養価の高い食事は、過剰なカロリーなしであなたを満たし、エネルギーを与えます。

ランチ

サンドイッチやスープは、その成分に応じて、カロリーを低くしたり高くしたりできます。マヨネーズのスプレッドやクリーミーなスープなどの脂肪分の多いものを避けると、ローサイドに保つことができます。全粒パンの2つのスライスには約200カロリーが含まれていますが、それらの間に何を入れるかによって、昼食のカロリーがどれだけ増えるかが決まります。七面鳥やハムのスライスは100カロリー未満、マグロのサラダは160カロリーになります。アメリカンチーズの各スライスには100カロリー以上含まれているため、チーズを省略して、ロメインレタスなどの低カロリーで栄養価の高い野菜を追加すると、タマネギとピーマン、あなたはあなたのランチを400カロリー以下に保ちます。

晩ごはん

さまざまな色の野菜を夕食に入れて、さまざまな栄養素を確実に摂取できるようにします。バターや油を使わずに蒸して焼くと、食事のカロリーが大幅に下がります。アスパラガスの1サービングあたりのカロリーは約35ですが、バターを加えると約85カロリーになります。赤身の肉と全粒穀物の米とパスタを選択して、ディナーをその日の残りのカロリー数未満に保ちます。

飲料とスナック

多くの人は、飲み物から摂取するカロリーの量を認識していません。小さじ1杯の砂糖には約16カロリーしか含まれていませんが、ソーダの缶または1杯の加糖またはアイスティーには、150カロリーを超える砂糖を含めることができます。食事とともに水を飲むと、1,200カロリーの目標を達成するのに役立ちます。

さらに、空腹を感じないように、低脂肪で栄養価の高いスナックを1日中お選びください。ドライフルーツ、餅、生野菜は、食事に多くのカロリーを加えることなくエネルギーを与えることができます。

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