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運動せずにホエイプロテインを飲むことは有害ですか?

2021-05-04 16:04:01

ホエイは牛乳の天然の副産物であり、粉末状で利用可能な最も人気のあるフィットネスサプリメントの1つです。ホエイプロテイン自体には本質的にリスクはありませんが、特にタンパク質を非常に多く含む食事を長期間続けた場合、特に筋肉を構築しようとしない場合はリスクが伴います。ホエイを通常の食事計画の一部にする前に、医師から許可を得てください。

タンパク質要件

多くの人々は、運動しているかどうかにかかわらず、通常のタンパク質摂取量を補うためにホエイを飲みます。しかし、大多数の人々は余分なタンパク質を必要としません。責任ある医学のための医師委員会によると、アメリカのほとんどの人々は彼らの体が必要とするタンパク質の量の2倍以上を摂取します。ライス大学の研究者は、座りがちな成人は体重1ポンドあたり約0.4グラムのタンパク質しか必要としないのに対し、筋肉量を増やすことを目標とするアスリートは1ポンドあたり0.6〜0.9グラムを安全に消費できると述べています。 150ポンドの人の場合、これは75グラムのタンパク質の違いです。座りがちな成人の場合は60、活動的な筋肉増強成人の場合は135です。

体重の増加

栄養補助食品としてホエイプロテインシェイクを飲むことは、一部の医師が体重不足の患者が大量に置くのを助けるために推奨するステップです。ホエイパウダー1杯と低脂肪牛乳1杯で作られた典型的なプロテインシェークは、200カロリー以上あります。つまり、他の方法でカロリー要件を満たしていて、毎日シェイクを飲むと、月に1ポンド以上稼ぐことができます。ただし、アクティブで定期的に運動している場合は、不要な体重が増えるリスクはそれほど高くありません。

負の影響

通常のフィットネスプランに固執するかどうかに関係なく、高タンパク質食を摂取することで特定の健康状態のリスクが高まる可能性があります。ポリメラーゼ連鎖反応(PCR)Mは、過剰なタンパク質の消費が骨粗しょう症、カルシウム結石、腎臓病および癌に関連していると述べています。 MayoClinic.comの登録栄養士であるキャサリンゼラツキーは、プロテインサプリメントとシェイクは、自然食品と同じ栄養素の種類や品質を提供しないため、過剰なタンパク質を食べることも栄養不足につながる可能性があると書いています。

シェイクオルタナティブ

通常の食事で栄養素が不足しているためにプロテインシェークを飲む場合は、何を食べるかを考え直してください。 MayoClinic.comによれば、サプリメントでは再現できないビタミン、ミネラル、保護物質を提供するため、ホールフードはほとんど常に優れた選択肢です。たとえば、プレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトのカップは、ほんの数カロリーでホエーパウダーのスクープよりも多くのタンパク質を提供します。また、多くのパウダーでは提供できないビタミンやカルシウムなどのミネラルも提供します。他の高品質で栄養豊富なタンパク質源には、卵、赤身の白身の肉、魚、ナッツ、種子、豆、豆類が含まれます。

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