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1日に15杯のコーヒーを飲むのは有害ですか?

2021-05-03 16:04:01

1日に最大15杯のコーヒーを飲むことの刺激的な効果を楽しむことができますが、この習慣はあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。このコーヒーの量では、大量のカフェインを摂取しているため、脱水から骨粗しょう症に至るまで問題が発生する可能性があります。また、過剰なカフェインを消費すると、リラックスして寝ることが困難になる可能性があります。

カフェイン

15杯のコーヒーを飲むことの最大の懸念は、過剰なカフェイン摂取です。 MayoClinic.comによると、1日あたり約200〜300ミリグラムのカフェイン、または約2〜4杯の淹れたてコーヒーがほとんどの人にとって安全です。 15カップの習慣は、醸造の強さにもよりますが、1日あたり約1,400ミリグラム以上のカフェインを摂取していることを意味します。 1日あたり500〜600ミリグラムを超える摂取は、不眠症、落ち着きのなさ、いらいら、速い心拍数、筋肉の振戦を引き起こす可能性があります。

脱水

適量のカフェインを摂取しても、水分補給状態にはほとんど影響しません。ただし、1日に5〜7杯以上のコーヒーを飲むと、利尿作用が身体に及ぶ可能性があります。これは、尿量が増加し、脱水症につながる可能性があることを意味します。水の代わりにコーヒーを飲んでいる可能性があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。 MedicineNet.comによると、脱水の副作用には、脱力感、立ちくらみ、吐き気、嘔吐、口渇、心臓の動悸などがあります。脱水症状を感じた場合は、水などの非カフェイン飲料を飲み、電解質サプリメントまたは飲み物を飲んで水分バランスを回復してください。

カルシウム欠乏症

時間が経つにつれ、コーヒーの過剰摂取は骨の健康に影響を与える可能性があります。 MedlinePlusによれば、カフェインはカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。体内に十分な量のカルシウムがない場合、骨密度が低下し、骨粗しょう症につながる可能性があります。ミネラルの吸収の問題を相殺するために、低脂肪乳、ヨーグルト、チーズなどの食品から余分な食事性カルシウムを消費するようにしてください。

消化器系の問題

コーヒーはまたあなたの消化を妨げるか、消化の問題を悪化させる可能性があります。コーヒーを過剰に摂取すると、酸逆流や胃潰瘍を引き起こす可能性があります。 「Scandinavian Journal of Gastroenterology」で発表されたレビューによると、これらの胃腸への影響は、コーヒーの酸性度やカフェインだけからではなく、飲料が体内で薬理学的影響を与えるというものです。これらまたは他の消化障害を経験している場合は、コーヒーの摂取量を削減する必要があります。

切り返し

コーヒーの摂取量を減らすには、いくらかの意欲と忍耐が必要です。カフェインの摂取を止めるか、大幅に減らすと、頭痛、眠気、吐き気、イライラを引き起こす可能性があります。 1日あたりの飲む量をゆっくりと減らすか、カフェインを減らすために、カフェイン抜きとカフェイン抜きのコーヒーを混ぜることを検討してください。ハーブティー、ジュース、水などの非カフェイン飲料を紹介します。ゆっくりとしたペースでコーヒーの摂取量を減らすと、カフェイン離脱症状が抑えられます。

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