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運動しないときにプロテインシェイクを飲むことができますか?

2021-05-03 08:09:31

プロテインシェイクは汗まみれのセットの中で大流行ですが、ソファのナマケモノにも役立ちます。タンパク質は細胞の構成要素の1つであり、体が機能するために必要です。残念ながら、ほとんどの大量生産されたプロテインシェイクは、液体キャンディーに過ぎず、脂肪、砂糖、カロリーが高いです。自分で作ると、ポンドを詰めることなく栄養素を確実に摂取できます。

タンパク質が必要な理由

タンパク質はアミノ酸からなる必須栄養素です。これらの鎖状化合物はバラバラになり、さまざまな種類の細胞を作成するために使用されるほぼ無限の多様なパターンに戻ることができます。あなたの体はこれらのアミノ酸のいくつかを自然に作ることができますが、すべてではありません。動物製品に含まれる完全なタンパク質は、体がそれ自体では生産できない必須アミノ酸の最良の供給源です。したがって、筋肉の構築と再構築に必要なだけでなく、新しい細胞を作るにはタンパク質が必要です。

それはあなたがあなたのプロテインシェイクに肉を入れるべきであることを意味しません。特定の緑の葉野菜やホエイパウダーなどの代替源と同様に、乳製品もタンパク質が豊富です。タンパク質が多すぎると腎臓に負担がかかる可能性があるため、プロテインシェイクを使用してワークアウトせずに体重を減らしたり維持したりする場合は、新鮮な果物と野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、および32と1日あたり64オンスの水。

プロテインシェイクの使用方法

流行のダイエットはさておき、すべての食事をプロテインシェイクで置き換えることを試みるべきではありません。あなたの体は粗飼料だけでなくタンパク質を含む多様な食事を必要とします。プロテインシェイクを食事に取り入れるための1つの方法は、それらを朝食に使うことです。運動をしない人の多くは、最初に起きたときに空腹ではありませんが、朝食をスキップすることは1日を始めるのに効果的ではなく、昼食時に食物を決めるのに不十分になる可能性があります。

健康的な朝食を食べたいと思っているなら、ランチをプロテインシェークに置き換えることを検討してください。プロテインシェイクを手元に置いておくと、忙しい1日の間に満腹になるので、自動販売機、スナックスタッシュ、または近くのファーストフード店にぶつからないようにできます。エクササイズをしていないときは、空腹になりすぎないようにすることが特に重要です。これは、抵抗できなかった余分なカロリーを消費しないためです。

遅くまで働く人々は、夕食の代わりにプロテインシェイクをすることを検討するかもしれません。疲れて空腹で家に帰ると、冷蔵庫の中にあるものの大きすぎる部分をつかむか、食事を一緒に食べるのではなく、軽食を食べてしまう可能性が高くなります。特に翌日運動をしていない場合は、夜遅くにむやみに食べると体重増加を引き起こす可能性があります。クリーミーで低カロリーのプロテインシェイクも、デザートや退屈な就寝時のスナックのように感じるのに十分なほど心地よくておいしいです。

プロテインシェイクの購入方法

大量生産されたプロテインシェイクのラベルを読むことほど重要なことはありません。砂糖を含まないのが最適ですが、天然の砂糖は少量でもかまいません。あなたは運動していないので、あなたは大量のタンパク質を必要としないので、一食当たり約25ミリグラムを探します。プロテインドリンクが少ない場合は、低脂肪乳または豆乳で希釈してください。ホエイプロテインは消化しやすいため、成分リストから探すのが最適です。

プロテインシェイクの作り方

プロテインシェイクを自分で作ることは、追加した砂糖、脂肪、人工成分のカロリーを無駄にしないようにするための最良の方法です。牛乳、豆乳、アーモンドやカシューナッツのようなナッツミルクから始めます。低脂肪ヨーグルトを追加してタンパク質を増やし、クリーミーさを高めます。最も簡単なプロテインシェイクの1つは、豆乳、バニラヨーグルト、2つのバナナ、ヘルシーなピーナッツバターのスクープ、ほんのり甘いメープルシロップです。皮をむき、塊に分け、バナナを凍らせて、より長く冷たくするより厚いシェイクにします。

牛乳とヨーグルトのベースから始めて、ミックスベリー、バナナ、ホ​​エーパウダーのスクープを追加します。ほうれん草やケールを追加することもできます。どんな果物でもうまくいくので、季節のものを購入してください。より滑らかなテクスチャーが必要な場合は、果物の皮をむくか、プロテインシェークに負担をかけます。トリックは、余分なカロリーを消費するために運動していない場合は、栄養係数を高くし、カロリー数を低く保つことです。

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