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あなたはタンパク質を飲んで体重を減らすことができますか?

2021-05-03 08:09:01

体重は人それぞれ異なるため、万能な方法で体重を失うことはありません。 1つの定数は、摂取するよりも多くのカロリーを感覚で燃焼しながら体に栄養を与える必要があるということです。プロテインシェイクは、努力なしに余分なポンドを溶かす魔法のエリキシルではありませんが、ランニングと組み合わせると、効果的な部分になります。あなたの減量プログラム。

健康のヒント

カロリー計算を見ていて、すべての食事をシェイクで置き換えようとしないと、プロテインシェイクを飲んで体重を減らすことができます。

タンパク質と減量

空腹は、減量しようとするときに対処するのが最も難しいことの1つです。ほとんどの高タンパク食品は、カロリーと栄養の比が優れているため、食べ過ぎることなく体に栄養を与えることができます。タンパク質は消化と処理に時間がかかります。つまり、精製された糖や加工されたデンプンが行う血糖値の上昇やインスリン反応を引き起こしません。これらの変動は過食につながる可能性があるため、これは重要です。

タンパク質は胃腸管の特定の受容体を遮断するため、満腹感が長続きします。これらの受容体が遮断されると、脳は空腹を知らせなくなり、カロリーを必要な場所に保つことができます。

タンパク質はまた、筋肉を発達させるための主要な構成要素です。痩せた筋肉が多いほど、安静時に体が消費するカロリーが多くなります。ランニングは筋肉を構築して強化するため、これをサポートするにはタンパク質が必要です。

運動の利点

あらゆる種類の運動はカロリーを燃焼します。有酸素運動は心臓と肺を強化し、一方、ウェイトリフティングなどの無酸素運動は筋肉を固めて構築し、骨を強化します。どちらも血行を促進し、血液に酸素を送り、ストレスを和らげ、気分を改善します。

ランニングは、高品質のランニングシューズ以外に特別なトレーニングや機器を必要としないため、体重を減らして維持するための最も効果的なエクササイズの1つです。また、ほとんどどこでも行うことができ、自分のペースで学習し、目標に到達し、それを上回ったときに目標を磨くことができます。

正しく実行

あなたの体は基本的に有機的な機械であり、その主な目的は効率的に機能することです。それは現状維持を意味します。カロリーと栄養を見て、毎日20分間で3.5マイルを2週間または2週間以上走ると、体重が減ります。しかし、あなたがそのレジメンを単に維持するならば、あなたの体が調節するにつれてポンドは溶けるのを止めます。

減量のために実行するための鍵は、それを変更し続けることです。ランに距離を追加します。走る時間が長いほど、消費するカロリーが多くなります。長時間のランニングは、一般的なストレスを和らげ、持久力を高め、カロリーを消費する効果的な方法です。

それを変更し、ワークアウトで体が快適になりすぎないようにする2つ目の方法は、時間を短縮しようとしながら同じ距離を走ることです。最初は、実行ごとにわずか30秒、45秒、1分のカットオフから始めます。それが終わったら、さらに30秒カットするようにしてください。これを段階的に行うことで、怪我をする危険を冒すほど自分を強く押し込まないようにします。これはまたより多くのカロリーを消費し、あなたの時間の減少を見るのを励まし、さらには爽快にさえすることができます。

インターバルランニングをお試しください。最初の0.5マイルはゆっくりとジョギングを開始し、1〜2分間、または3軒の家を通過するか、半分のブロックを通過するまで、または特定のルートで簡単に測定できる方法でスプリントします。ジョギングとスプリントを交互に行い、ゆっくり歩いてクールダウンします。これにより、通常の距離と時間で体が快適になるのを防ぎ、安全で安定した減量を維持するのに役立ちます。

プロテインドリンクを正しく使用する

どんな食べ物や飲み物でもそうですが、すべてのタンパク質飲料が同じというわけではありません。メイヨークリニックによると、ほとんどの成人は1日あたりわずか46〜56グラムのタンパク質しか必要としませんが、ボディービルダーは一般に体重を10倍して、必要なタンパク質の量を計算します。これら2つの数値には大きな違いがありますが、1日あたり46グラムを下回らない限り、問題はありません。プロテインドリンクやパウダーの多くは、ほんの一握りのホエイパウダーを入れたミルクセーキです。購入する前にラベルを読んでください。

自家製プロテインシェイクはブレンダーで簡単に作ることができます。無脂肪ヨーグルトと、牛乳、豆乳、またはナッツミルクから始めます。カリウムのバナナを追加し、好きな果物と野菜の任意の組み合わせで飲み物に味を付けます。ピーナッツバターまたは他のナッツバターのスコップ、または良質のプロテインパウダーと氷を追加すると、泡立ち、美味しい、タンパク質が詰まった飲み物で、ランニング後の体に補給できます。

プロテインシェイクに生卵や生肉を入れないでください。ランナーをどれだけ献身的にしても、ロッキーでもブルースリーでもないので、サルモネラやeのリスクは必要ありません。コリ。

食事には食物繊維も必要なので、食事のすべてをプロテインドリンクで置き換えようとしないでください。また、野菜、果物、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ類など、さまざまな食品を食べると、減量計画を守るのが簡単になります。プロテインシェイクを毎日の食事計画の一部にする場合は、ランニング後にプロテインシェイクを用意し、就寝直前に少量のプロテインを用意して、睡眠中の筋肉の修復と構築に役立てます。

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