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食物繊維が豊富な食事はエストロゲンレベルを下げることができますか?

2021-04-30 16:04:31

良好な消化機能、高コレステロール値の低下、および心臓の健康維持には、少なくとも1日あたり20〜30グラムの十分な食物繊維を摂取することが必要です。食物繊維は、男性と女性の両方で発生するエストロゲンを含むホルモンレベルにも影響します。エストロゲンの過剰量は、女性の特定の疾患のリスクを高める可能性があります。ホルモンの不均衡がある場合は、医師に相談して、最適な治療法と食事療法を決定してください。

過剰なエストロゲンの影響

著者および医師のクリスチアン・ノースラップは、エストロゲンのレベルが高い女性は子宮内に子宮筋腫、良性腫瘍を発症するリスクが高いとアドバイスしています。さらに、過剰なエストロゲンは、特定の種類の癌のリスク増加につながります。エストロゲンのレベルは自然に変動し、食事の影響を受けます。あなたの環境にある植物や化学物質もあなたのエストロゲンレベルを上げることができます。農薬、除草剤、人工肥料と接触せずに栽培された有機食品を食べることにより、これらの外部ホルモンを制限します。

食物繊維の利点

全果物や野菜、豆類、全粒穀物、種子などの繊維が豊富な食品は、体から余分な脂肪やコレステロールを一掃するのに役立ちます。それらはまた高いエストロゲンレベルを下げ、それは今度は乳癌のリスクを減らすかもしれません。 「International Journal of Cancer」で発表された2007年の研究は、果物と穀物からの食物繊維の増加がエストロゲンレベルの低下と乳がんを含むホルモン関連疾患のリスクの低減に役割を果たすことを発見しました。

繊維と減量

減量はあなたの健康全体に有益です-過剰な体重は心臓病、糖尿病、ホルモンの不均衡のリスクを高めます。エストロゲンは、卵巣、副腎、脂肪細胞、および男性の睾丸によって産生されます。したがって、余分なポンドはこのホルモンの過負荷を引き起こす可能性があります。食生活に繊維を加えることで、食後の空腹感をより長く抑えることができ、体重を減らすことができます。それはまたあなたの体から有害な脂肪を取り除くのを助けます。減量はエストロゲンレベルのバランスをとるのに役立ちます。

繊維と乳がん

乳がんと診断された、またはこの疾患の病歴のある女性も、エストロゲンレベルを下げることで恩恵を受ける可能性があります。 2004年の "Journal of Clinical Oncology"に掲載された研究によると、繊維が豊富な食品を増やし、脂肪の多い食品を減らすと、血中のエストロゲンの一種であるエストラジオールのレベルを下げることができます。この研究の女性は、1日あたり29グラムの繊維を含む食事を摂り、1年後にはより低いエストロゲンレベルを示しましたが、体重減少は報告されていません。

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