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糖尿病患者はプラムを食べることができますか?

2021-04-29 08:09:31

糖尿病がある場合、専門家はプラムを含むすべての食品グループからのさまざまな食品を含む健康的な食事を食べることを勧めています。糖尿病の人はプラムを食べることができるだけでなく、甘い果実は低血糖指数を持っています。つまり、甘い味にもかかわらず、それらを食べても血糖値が急激に上昇することはありません。定期的に梅を食べていて、血糖値の管理に苦労している場合は、栄養士に相談してください。

プラム101

中央に穴が開いている果物であるため、プラムは桃やチェリーのような石の果物と見なされます。年間を通じて食料品店で梅を見つけることができるかもしれませんが、ピークシーズンは5月から10月の間です。プラムは無脂肪であり、自然にカロリーと炭水化物の両方が少ないため、サービングは通常2つのプラムです。つまり、1サービングのプラムには60カロリー、15グラムの炭水化物、2グラムの繊維が含まれています。プラムは、ビタミンCの優れた供給源でもあります。

プラムとグリセミックインデックス

プラムのカロリーのほとんどは砂糖の形の炭水化物に由来します。プラムの1サービングには砂糖が13グラム含まれています。プラムは炭水化物と糖分が多いにもかかわらず、血糖値が低く、血糖値がわずかに上昇するだけです。血糖値を正常に近づけるだけでなく、プラムなどの低血糖食品を食事で満たすと、健康的な体重を管理しやすくなり、心臓病のリスクを軽減できます。

プラムで炭水化物を数える

食事と糖尿病に関しては、食品中の炭水化物含有量に注意を払うことが重要です。消化されると、炭水化物は砂糖に変わります。血糖値を管理しやすくするために、毎日、食事ごとに一定量の炭水化物を食べる必要があります。プラムは血糖値の急激な上昇を引き起こさない場合がありますが、通常の食事に加えてそれらを食べている場合は、とにかく血糖値が上がる可能性があります。 1つまたは2つの梅を食べているかどうかに関係なく、食事プランに炭水化物を含めてください。

干し梅はどうですか?

プルーンとも呼ばれる干しプラムは、プラムと栄養的にそれほど違いはありません。実際、彼らはプラムよりもカロリーと炭水化物が少し低いです。 2つのプルーンには、50カロリー、炭水化物12グラム、繊維1グラムが含まれています。糖尿病の人、そしてそれ以外の人にとってのプルーンの主な問題は、プルーンほどプラムほどではなく、意図した以上に食べる可能性があることです。

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