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糖尿病はバナナを食べることができます

2021-04-26 08:09:31

糖尿病患者でさえ、1日に少なくとも2サービングの果物を食べる必要があり、バナナはその要件を満たす1つの健康的な方法です。 1つの極小バナナには、血圧の制御に役立つミネラルであるカリウムの1日の値の8%が含まれています。また、繊維2グラムとビタミンCの1日の価値の12%を提供します。食事と一緒に食べるように注意し、毎日の食事計画でそれらの炭水化物含有量を考慮する限り、それらは一部のままでかまいません。あなたの食事の。

炭水化物のカウント

糖尿病患者のためのバナナの推奨されるサービングサイズは、長さが6インチ以下のバナナである1つの超小型バナナです。このサイズのバナナには、19グラムの炭水化物が含まれています。これは、ほとんどの糖尿病患者が各食事で摂取できる45グラムから60グラムの炭水化物の約30%です。

グリセミックインデックス

グリセミックインデックスが低い食品は、グリセミックインデックスが高い食品よりも血糖値の上昇を引き起こしません。少し緑色のバナナは、ライパーバナナよりもグリセミックインデックスが低くなります。中程度のグリセミックインデックス食品であるバナナを食べる場合は、血糖値が低い食品、または炭水化物をほとんどまたはまったく含まない食品と一緒に食べると、血糖値の上昇を防ぐことができます。グリセミックインデックスが低い食品には、ナッツ、非デンプン野菜、豆などがあります。肉、魚、家禽、チーズ、卵は、炭水化物をほとんど含まない食品の例です。グリセミックインデックスが低いフルーツには生リンゴ、チェリー、グレープフルーツが含まれ、グリセミックインデックスが高いフルーツには乾燥ナツメヤシ、スイカなどがあります。

プレートを作成

米国糖尿病協会のCreate your Plateメソッドでは、炭水化物のカウントを心配せずに血糖値を制御できます。皿の半分をでんぷん質のない野菜で満たし、次に皿の残りの半分を赤身のないたんぱく質とでんぷん質の食品に分け、コップ1杯の牛乳と小さな果物を加えます。このシステムを使用すると、ごく小さなバナナを食事の果物として使用できます。

考慮事項

血糖値を維持するために1日を通して一貫した量の炭水化物を消費することは、糖尿病患者が消費する炭水化物の総量と同じくらい重要です。糖尿病患者は、食事中に炭水化物から血糖値が高くなりすぎるのを防ぐために、食事のたびにいくらかのタンパク質と脂肪を食べる必要もあります。

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