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便秘を和らげるために毎日何ができますか?

2021-04-26 08:09:01

Medline Plusによると、1週間に3回未満の排便があり、便(便)が固くて通過しにくい場合は、便秘に苦しんでいます。慢性便秘は不快で不健康ですが、いくつかの食事の変更と定期的な身体活動により、便秘の緩和を体験できます。便通に変化や改善が見られない場合、または突然の腹部けいれんがある場合は、すぐに医師に連絡してください。

軽度または重度の脱水症の結果、多くの人が便秘になります。十分な水分がないと、便(便)が乾燥して固くなり、結腸内をゆっくりと移動します。その結果、合格することがより困難になり、排便が困難になる可能性があります。 MedlinePlusは、便通を柔らかく保ち、消化管内を移動するために、1日に少なくとも8杯の水を飲むことを推奨しています。水はあなたの健康に不可欠であり、それだけで便秘を和らげることができます。

食物繊維

便秘のもう一つの原因はあなたの食事療法の繊維の欠乏です。食物繊維がないと、消化管に便(便)を動かし続けるのに十分な大きさがありません。あなたは1日あたり20から35グラムの繊維を必要とし、果物、野菜、全粒穀物の食品や豆をより多く食べることでそれを得ることができます。リンゴやオートミールに見られるような可溶性繊維は、特に役立ちます。 MayoClinic.comは、ガスと膨満を防ぐために徐々に繊維の摂取量を増やすことを提案しています。

繊維サプリメント

食事だけでは繊維のニーズを満たすことができない場合は、繊維サプリメントを追加してみてください。ほとんどの繊維サプリメントは、水と混ぜて飲むフレーバーパウダーです。溶解性繊維の優れた供給源であるオオバコの殻は通常、主要な成分です。 「Canadian Journal of Gastroenterology」に掲載された記事によると、繊維サプリメントの長期使用は便秘の安全かつ効果的な治療法です。ただし、水分を含まない食物繊維を加えると便秘が悪化する可能性があるため、水分を十分にとるようにしてください。

プルーン

プルーンとしても知られている干し梅は、便秘の一般的な治療法です。プルーンには、繊維と糖アルコールであるソルビトールが含まれています。 2011年にジャーナル "Alimentary Pharmacology and Therapeutics"で発表された研究は、1日あたり50グラム(約2オンス)を摂取した慢性便秘の人々に対するプルーンの影響を調べました。 3週間の終わりに、参加者はより多くの自発的な排便と柔らかい便(便)を感じました。研究者は、プルーンを毎日食べることは安全であることを指摘したので、不快な便秘に苦しんでいる人々のための最初の治療選択肢として考慮されるべきです。

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