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D2とD3の両方のビタミンDを摂取できますか?

2021-04-25 16:04:31

一般にサンシャインビタミンと呼ばれるビタミンDは、健康と慢性疾患の予防に重要な役割を果たします。 「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」に掲載された2007年の記事で、マイケルホリック博士は、ビタミンDが自己免疫疾患、感染症、心血管疾患、および一部の癌のリスクを低下させる可能性があると述べています。ビタミンDサプリメントには、D2とD3の2つの形態があり、どちらもビタミンDの血中濃度を上昇させます。

定義されたビタミンD

ビタミンDの2つのタイプは、D2、つまりエルゴカルシフェロールと、コレカルシフェロールとしても知られているD3です。 D2は植物で合成され、サプリメントや卵黄やしいたけなどの一部の食品で利用できます。太陽や日焼け用ベッドからの紫外線Bに皮膚をさらすと、体はD3を合成します。牛乳と朝食用シリアルは、ビタミンD3で強化されていることが多く、サプリメントの形でも入手できます。ビタミンD3の唯一の自然な食物源は、特定の油性魚です。ビタミンDのサプリメントは、太陽との接触が不十分で、限られた食事のビタミン源の摂取量が少ない人にとって必要になることがよくあります。

D2とD3を取る

2種類のビタミンDは互いにマイナスの相互作用がないため、安全に一緒に摂取できます。しかし、体は両方の形のビタミンDをカルシトリオールと呼ばれる同じ活性型に変換します。ビタミンDは脂溶性ビタミンです。つまり、体はそれを脂肪に保存するので、摂取量が適切であることを確認するために、毎日摂取しているビタミンDサプリメントの総量を監視する必要があります。

推奨量

Food and Nutrition Boardは、健康な成人が1日あたり600国際単位(IU)のビタミンDを摂取することを推奨しています。その数には、D2とD3の両方からのビタミンDが含まれます。しかし、多くの科学者は、ビタミンDのすべての健康上のメリットを享受するには600 IU以上が必要であると考えています。食品栄養委員会はまた、1日あたり4,000 IUの許容上限摂取量を設定していますが、ビタミンDの毒性はまれであり、多くの科学者は、毒性の症状を発現させるには1日あたり10,000 IUを超える用量を服用する必要があると考えています。

D2対D3

ビタミンD2とD3の両方のサプリメントを安全に摂取できますが、ビタミンの2つの形態の有効性は異なります。専門家は、ビタミンD3がD2よりも好ましい選択であることを認めています。 D3は人体に自然に存在する形態であるだけでなく、ビタミンDの血中濃度をさらに効果的に上昇させます。ほとんどの市販のビタミンDサプリメントにはD3が含まれていますが、服用しているものを確認するために製品ラベルを注意深く読む必要があります。

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