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シナモンは体重を減らすのに役立ちますか?

2021-04-25 08:09:01

シナモンは実際にはシナモンの木の内側の樹皮であり、伝統的にスパイスや薬として使用されています。料理の目的で、スティックの形で使用したり、飲料に風味を付けたり、粉にして食品に振りかけることができます。最も人気のある2つの品種は、「真のシナモン」と呼ばれることも多いスリランカのセイロンシナモンと、カッシアとも呼ばれる中国のシナモンです。セイロンシナモンは、より甘く、より高価です。いくつかの有望な研究は、主に血糖調節を改善することにより、シナモンがメタボリックシンドロームや2型糖尿病の徴候の多くを改善し、過剰な腹部脂肪を含む可能性があることを示しています。

グルコース調節

シナモンは、肥満、特に腹腔内に関連する疾患である2型糖尿病の治療薬として長い歴史があります。細胞のインスリン感受性を高めながら、シナモンが腸からのグルコース吸収を遅くし、インスリン産生を刺激することを示すかなりの研究室の研究があります。 2003年に「Diabetes Care」で発表され、2006年に「The European Journal of Clinical Investigation」で発表された2つの人間の研究では、シナモンが2型糖尿病患者の血糖値の正常化に役立つことがわかりました。この効果は、体重管理に間接的に役立ちます。

減量はどうですか?

過剰な血糖値とインスリン抵抗性は、細胞がエネルギーのためにグルコースを奪われていることを意味します。ブドウ糖は、主に腹部の脂肪として保存されます。 2012年に「International Journal of予防医学」で発表された研究では、1日に3グラムのシナモンを摂取した2型糖尿病の人は、8週間で脂肪量を少し減らしました。 2006年に「国際スポーツ栄養学会誌」で発表された別の研究では、前糖尿病またはメタボリックシンドロームの1日あたり500ミリグラムの精製シナモン抽出物を投与された人が、12週間にわたって体脂肪率のわずかな低下を経験しました。両方の研究の被験者は、同時に血糖値とインスリン感受性の適度な改善を経験しました。

シナモンがどのように役立つか

シナモンが他の点では健康な個人の皮下脂肪の減少を助けることができるという本当の証拠はありません。 2型糖尿病のリスクがある場合は、食事と運動の代わりにシナモンを食事に加えるとよいでしょう。シナモンは、炭水化物食品に追加すると特に効果的です。たとえば、オートミールやリンゴのスライスに挽いたシナモンを振りかけることができます。

サービングのサイズと注意

シナモンの少しは長い道のりを行きます。 1日あたりわずか1グラム、または約1/4ティースプーンの粉末を使用して、肯定的な結果が観察されています。薬効があるものと同様に、通常は少しでも良いですが、それ以上の方が良いとは限りません。そして、シナモンはポジティブなライフスタイルの変化を増大させるだけで、置き換えることはできません。また、シナモンの中にはクマリンと呼ばれる化学物質があり、抗凝固薬として使われています。セイロンシナモンは、カシアよりもクマリンの含有量がはるかに少ないと言われています。したがって、日常的に使用するために高品質のセイロンシナモンを選択することをお勧めします。

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