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子供は3,000〜5,000 IUのビタミンDを摂取できますか?

2021-04-23 16:04:31

ビタミンD欠乏症は米国の子供たちの間で増加している、とアメリカ小児科学会は報告しており、これは懸念事項です。 2013年1月に発表された「小児科」の1つの研究では、アメリカの子供たちのビタミンD欠乏症の有病率は、健康な体重の子供では21%、肥満の子供では34%であることがわかりました。ビタミンD欠乏症は、柔らかくて弱い骨と子供の発育不全を引き起こします。しかし同時に、サプリメントからのビタミンDが多すぎると、子供たちにも健康上の問題を引き起こす可能性があります。栄養補助食品局によって報告されているように、子供たちのビタミンDの耐容上限摂取量は、子供たちの年齢に応じて、毎日1,000から4,000 IUの範囲です。

ビタミンDの要件

Office of Dietary Supplementsによると、1歳から19歳までの子供のビタミンDの基準食品摂取量、または基準食品摂取量は1日600 IUです。食事基準摂取量は、各年齢および性別グループのほとんどの子供のニーズを満たすと推定されています。 MedlinePlusは、600 IUが15マイクログラムのビタミンDに相当することを報告しています。皮膚が暗い、または日光への接触が限られている子供は、ビタミンD欠乏症のリスクが高いと報告しています。

ビタミンDが多すぎる

栄養補助食品からの過剰なビタミンDは子供にとって危険な場合があります。 MedlinePlusは、ビタミンDが多すぎると体が過剰なカルシウムを吸収し、混乱、見当識障害、吐き気、嘔吐、脱力感を引き起こす可能性があると報告しています。カルシウムが多すぎると、腎臓、心臓、肺も損傷する可能性があります。栄養補助食品局によって報告されているように、子供たちのビタミンDの耐容上限摂取量は、1〜3歳の子供は2,500 IU、4〜8歳の子供は3,000 IU、9歳以上の子供は4,000 IUです。

日光からのビタミンD

体は日光に触れるとビタミンDを作ります。アメリカ小児科学会によると、子供は、日焼け止めを使わずに、毎日数分だけ直射日光を浴びることで、必要なすべてのビタミンDを作ることができます。栄養補助食品局は、太陽光は子供たちにビタミンD毒性を引き起こさないことに注意しています。ただし、直射日光への曝露には、皮膚の損傷や癌などの独自のリスクが伴います。

栄養源

子供は、食品やサプリメントからビタミンDを摂取できます。アメリカ小児科学会は、1歳以上の子供には毎日600 IUのビタミンDを推奨していますが、ビタミンDサプリメントが子供に適しているかどうかを小児科医に尋ねてください。ビタミンDが豊富な食品には、魚、ヨーグルト、牛乳、卵の黄身のほか、ビタミンDが強化されたオレンジジュースや朝食用シリアルなどがあります。

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