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カシューナッツはあなたに高コレステロールをもたらすことができますか?

2021-04-22 08:09:02

心臓病は依然として人々の最大の死因であり、特定の血中脂肪の高レベルが主要な原因です。したがって、血中の悪玉コレステロール値を上昇させる食品の摂取を制限することは賢明です。飽和脂肪が悪玉コレステロールを引き起こすことは間違いなく耳にし、飽和脂肪を含むカシューでは、コレステロール値にどのような影響があるのか​​疑問に思うかもしれません。良いニュース?考えるよりも心配する理由は少ないです。

コレステロールの上昇が健康に害を及ぼす方法

コレステロールはあなたの体が適切に機能するために少量必要とするワックス状の物質です。悪玉コレステロールのレベルが血中に上昇し、時間の経過とともに上昇したままになると、問題が発生します。このワックス状物質は、動脈を硬化、遮断し、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。このため、総コレステロールを1デシリットルあたり200ミリグラム未満に保つことをお勧めします。

良いコレステロールと悪いコレステロールを理解する

油と水は混ざらないので、コレステロールはリポタンパク質と呼ばれる乗り物に詰め込まれています。低密度リポタンパク質(LDL)は、コレステロールが臓器や組織に蓄積することで移動するため、不健康なコレステロールと見なされます。そのため、LDLを1デシリットルあたり100ミリグラム未満に保つことをお勧めします。

一方、高密度リポタンパク質はコレステロールを一掃し、肝臓に運んで排泄します。この善玉コレステロールのレベルを1デシリットルあたり60ミリグラム以上に保つことを目指すことをお勧めします。

カシューは悪いコレステロールを下げます

カシューナッツには飽和脂肪が含まれているのは事実です。ただし、カシューナッツの脂肪のほとんどは不飽和であり、心臓の健康を促進します。カシューナッツの2オンスのサービングは、飽和脂肪2グラムと不飽和脂肪酸16グラムを供給します。したがって、カシューナッツを食べるとシステムの悪脂肪のレベルが上昇する可能性を心配する必要はほとんどありません。実際、カシューナッツを定期的に食べると、LDLと総コレステロールが低下し、食事の心臓の健康に役立ちます。

カシューは良いコレステロールを上げる

カシューナッツの心臓の健康上の利点は、LDLと総コレステロールの低下だけではありません。研究者のグループは、カシューナッツを食べることがコレステロールと血圧のレベルに及ぼす影響を調査し、その結果をJournal of Nutritionの2018年1月号に発表しました。 12週間の試験の過程で、カシューナッツを摂取すると、HDLのレベルが上昇し、コレステロールの状態が良くなり、血圧が低下しました。カシューナッツやその他のナッツ類を食事に含める理由はなおさらです。

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