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プロテインシェイクを飲んで、有酸素運動だけで脂肪を燃焼できますか?

2021-04-20 16:04:31

ここに朗報があります。感覚脂肪の燃焼は、あなたが考えるほど難しくありません。脂肪の酸化を促進するために、非常に強力なトレーニングや厳密な食事は必要ありません。実際、あなたはおそらく、有酸素運動のたびにセンセーション脂肪を燃焼しています。プロテインシェイクを投げ戻すことは、脂肪を燃焼させることにはなりませんが、カロリー摂取量を増加させるため、時間の経過とともに実際に体重を減らすことが難しくなる場合があります。

心臓と脂肪

メイヨークリニックの医師であるトーマスアリソン博士によれば、どんな種類の有酸素運動を始めても、ウォーキングのような単純なものであっても、体は脂肪を燃焼し始めます。適度な強度のエクササイズの期間中、クールダウンに入り、ワークアウトが終了してから最大20分間、脂肪とカロリーを高いレートで燃焼し続けます。

強度が重要

カーディオエクササイズの強度を上げた場合は、炭水化物の一種である主にグルコースである、より効率的な燃料源である灼熱感に切り替えることができます。ただし、センセーションカロリーの燃焼を停止するという意味ではありません。実際には、強度の高い運動を行うと、総カロリーがより多く消費され、脂肪からより多くのカロリーが消費される可能性さえあります。ブドウ糖や脂肪をトーチする場合でも、着実に体重減少に寄与する可能性のあるカロリー不足を引き起こしています。

有酸素運動と筋力

減量の場合、有酸素運動は、筋力トレーニングよりも明確な利点が1つあります。つまり、1回のトレーニングで消費するカロリーが多くなります。ただし、筋力トレーニングは筋肉の構築により効果的であり、筋肉は体脂肪より安静時の心拍数でより多くのカロリーを燃焼します。筋力トレーニングは、有酸素運動よりも体脂肪の減少を促進する可能性があり、脂肪と筋肉の両方を失う可能性があります。

タンパク質の役割

タンパク質は、脂肪や炭水化物よりも満腹感があるため、長期間満腹感を維持し、食べる総カロリー数を減らすことができます。低カロリーの食事と一緒にプロテインシェイクを飲む場合、シェイクはより良い体組成を達成するのにも役立ちます。 2008年に「栄養と代謝」で発表された研究では、カロリーを減らしてプロテインシェイクを飲んだ太りすぎの被験者は、低タンパクの飲料を飲んだ被験者よりも12週間で大幅に多くの体脂肪を失いました。

カロリーカウント

体重を減らして体組成を改善するために、カロリーを数える必要はありませんが、時間の経過とともにカロリー不足を維持する必要があります。食事にプロテインシェイクを追加すると、通常毎日食べるものの上にそれらを飲む場合、それが起こるのを防ぎ、余分なカロリーを摂取することができます。通常の食事に何らかのサプリメントを追加する前に、医師または栄養士に相談してください。

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