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ホエイプロテインを1日1回摂取することで筋肉を構築できますか?

2021-04-20 16:04:01

栄養補助食品として、ホエイプロテインはボディビルダーや一般の人々に人気があります。これは高品質で濃縮されたタンパク質源であり、栄養面での利点がありますが、筋肉を強化するための特効薬ではありません。より痩せて強くするには、適切な栄養と定期的な運動計画を組み合わせる必要があります。タンパク質がまだ不足している場合は、ホエイで補うことができます。

ホエイの役割

ホエイプロテインには筋肉を構築する力があるという考えは科学では裏付けられていませんが、ホエイは筋力トレーニングプランをより効果的にすることができるという概念は研究で裏付けられています。 2012年に「Journal of the American Medical Directors Association」によって発表された研究で、ホエイのようなタンパク質を補給した被験者は、24週間の筋力トレーニングプログラムの過程で、補足しません。

筋肉の維持

怪我をしたり、頻繁に運動できない場合はどうすればいいですか?答えはイエスのようです。 2008年にジャーナル「栄養と代謝」で発表された研究では、ホエイプロテインサプリメントを1日2回服用した肥満の被験者は、ホエイを服用しなかった被験者よりも12週間にわたってより脂肪の少ない筋肉を保持し、体脂肪をより多く失いました。説明の一部は、タンパク質が筋肉の健康、修復、回復を促進するという事実にあるかもしれません。

ホエイの利点

人体は、カゼインなどの同等のプロテインパウダーなど、他の多くのプロテインよりもホエイをすばやく消化します。これは、トレーニング直後の筋肉の回復と成長に関しては利点です。ホエイは完全なタンパク質の形態でもあります。つまり、すべての必須アミノ酸が含まれています。大豆を除いて、玄米や大麻などの植物性タンパク質粉末の大部分は、同じ利点を提供しません。

ホエイプロテインの使用

ホエイパウダーの使用を開始する前に、医師に相談して、食事が健康に良くなることを確認してください。筋肉を構築することが目標である場合、通常よりも多くのタンパク質が必要になる可能性がありますが、責任医師会によると、ほとんどの人は必要なタンパク質の量をすでに2倍以上摂取しています。ライス大学の研究者は、健康的な食事計画と定期的な筋力トレーニングセッションに、筋肉の増加をもたらす最良の結果を得るために、体重1ポンドあたり0.6〜0.9グラムのタンパク質を追加することを推奨しています。

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