ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

バナナはどのようにアスリートを助けることができますか?

2021-04-18 08:09:01

大量のエネルギーを消費するアスリートは、自分のパフォーマンスレベルを維持および改善するために適切な栄養に依存しています。約120カロリーと16グラムの砂糖で、バナナの高炭水化物含有量は彼らに彼らの筋肉を養うのを助けるために彼らに迅速なエネルギーブーストと1.5グラムのタンパク質を与えることができます。バナナには、ビタミンとミネラルの有益な組み合わせも含まれており、アスリートが血球を補充し、注意力とエネルギーを維持するのに役立ちます。

カリウム

カリウムは、ナトリウム、水、その他の栄養素と一緒になって血圧を制御しますが、運動中はアスリートの筋肉や汗を通して消耗します。医学研究所の食品栄養委員会は、成人が1日あたり4.7グラムのカリウムを摂取することを推奨していますが、アスリートは、血圧の危険な上昇を引き起こす可能性があるカリウム欠乏症を予防するために、それ以上の量が必要になる場合があります。バナナは500ミリグラム近くのカリウムを提供し、アスリートにその必須ミネラルを素早く投与します。

チロシン

精神的にゲームに参加することは、アスリートの成功にとって非常に重要です。バナナには、12ミリグラムのチロシンが含まれています。これは、フランクリン研究所によると、バナナのビタミン含有量と結合して、脳がドーパミンに似た化学物質であるノルエピネフリンを生成するのを助けます。これにより、アスリートの注意力、集中力、モチベーションのレベルを高め、バナナをゲームやスポーツイベント中のウォーターブレイクスナックとして使用できます。アーモンド、カボチャの種、リマ豆、アボカド、ゴマにもチロシンが含まれています。チロシンの毎日の摂取に関する公式の推奨はありません。ペニントンバイオメディカルリサーチセンターで睡眠不足を研究している研究者は、患者に150ミリグラムのチロシンを投与しましたが、メリーランド大学メディカルセンターは、医師または栄養士にどれだけの量を摂取すべきか尋ねることを推奨しています。

ビタミンB-6

アスリートは長時間の運動に耐えなければならないため、他の人よりも多くのビタミンB-6が必要です。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、ビタミンB-6は体が栄養素からエネルギーを放出するのを助け、心臓病や特定の種類の癌のリスクを下げる可能性があります。 1つのバナナから0.5ミリグラムのビタミンB-6が得られ、その栄養素の1日の推奨摂取量の約3分の1を摂取できます。

鉄とビタミンC

モンタナ州立大学のスポーツ栄養学部によると、鉄分は有酸素​​運動中に体が酸素を輸送するのを助け、定期的に激しい運動をしている人々は特に鉄分欠乏症にかかりやすいとしています。 1本のバナナから、0.35ミリグラムの鉄と12ミリグラムのビタミンCが得られます。これにより、新しい細胞が形成され、免疫システムがサポートされます。同じ食品にこれらの栄養素が含まれていると、ビタミンCが食事中の鉄分を吸収するのに役立ちます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved