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バナナは走る前にあなたにエネルギーのブーストを与えることができますか?

2021-04-17 16:04:31

食事にバナナを取り入れることは簡単です。バナナは、ピーナッツバターを含む多くの高タンパク食品によく合い、スムージーやプロテインシェイクに美味しくブレンドされています。バナナは複雑な炭水化物、天然糖、アミノ酸、脳を活性化するミネラルの組み合わせにより、アスリートやフィットネス愛好家にとって有益な食品となっています。 3.5グラムの繊維と1.5グラムのタンパク質により、精製された炭水化物を含む食品よりも長期間空腹感を防ぐことができます。

臨床試験

2012年5月に公立科学図書館のジャーナル「PLoS ONE」を発表した研究で、研究者らは、ワークアウト前にバナナまたは6%の炭水化物ドリンクを飲んだ持久力系アスリートのパフォーマンスを比較しました。 2つのグループは、パフォーマンス測定、血糖値、酸化ストレスおよび免疫測定に関して同様の結果をもたらしました。一般的に、研究者たちは、長時間の集中的な運動の前と最中にバナナを食べることは、体に燃料を供給し続け、ワークアウト全体を通して優れたパフォーマンスを維持する効果的な方法であると結論付けました。

チロシン

バナナにはたんぱく質が約1.5グラムしか含まれていませんが、そのたんぱく質には、脳がノルエピネフリンを生成するのに役立つ必須アミノ酸であるチロシンが12ミリグラム含まれています。ライス大学によると、ノルエピネフリンシステムが活性化されると、脳の広範囲に影響を及ぼし、覚醒レベルと内部報酬システムに影響を与えます。フランクリン研究所によると、チロシンは覚醒、動機、記憶、集中力を促進する神経伝達物質を作り出します。

ビタミンB6

National Institutes of Healthによれば、大きなバナナ1本で約0.5ミリグラムのビタミンB6が得られます。これは、心血管疾患やある種の癌のリスクを下げる可能性がある栄養素です。 NIHは、成人が1日に1.3〜1.5ミリグラムのビタミンB6を摂取することを推奨しています。ビタミンB6は、体がヘモグロビンを生成するのを助けます。ヘモグロビンは、酸素を肺から体のすべての細胞に運ぶ役割を果たし、好気性活動の重要な部分です。

天然糖

米国農務省によると、大きなバナナには16.6グラムの砂糖が含まれています。ただし、バナナの砂糖は、クッキーやキャンディーの精製砂糖とは異なります。あなたの体はバナナの天然糖、フルクトースを使用してブドウ糖を生成し、それがあなたの脳に燃料を供給し、あなたにエネルギーを与えます。アメリカ糖尿病協会によると、フルクトースは果物に精製炭水化物を含む食品よりも低い血糖指数をもたらし、果物を糖尿病を持つ人々にとってより安全なエネルギーの形にします、

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