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ベーグルはおいしいスナックを作ることができますか?

2021-04-17 16:04:01

ベーグルは、究極の健康食品のイメージを提示しませんが、減量、体重増加、または単に健康を維持することを目的としている場合でも、食事の一部になる可能性があります。彼らがおいしいスナックを作るかどうかは、あなたが他の食品の選択肢と一緒にバランスの取れた食事にそれらをどれだけうまく合わせるかにかかっています。

ベーグルの事実

それらの低脂肪含有量はおまけとして見られるかもしれませんが、ベーグルはまだかなりカロリーが濃く、通常のベーグルはほぼ50グラムの炭水化物と245カロリーを含んでいます。全粒ベーグルはすべての穀粒を使用して作られていますが、白いベーグルは精製されており、繊維、鉄、ビタミンBの含有量が少なくなっています。このため、米国農務省は、穀物の少なくとも半分を全粒穀物にすることを推奨しています。

悪いベーグル

カロリーの内容は、ベーグルを下げる主なものであり、白色の品種では繊維が不足しています。これは、ベーグルを食べるとすぐに分解し、体内で砂糖に変わり、脂肪としてより容易に貯蔵されることを意味する、とFox NewsのWebサイトで栄養士のTanya Zuckerbrotは述べています。トッピングのカロリーも加算され、クリームチーズ、ベーコンなどすべてがさらに数を増やします。

タンパク質で詰める

ベーグルはグリセミックインデックスのため、すぐに消化されます。これは、食品が血流で砂糖に変換される速度を指します。一般的に、ベーグルなどの高グリセミックインデックスの食品は、食べた直後に再びお腹が空くようになります。砂糖への変換を遅くするために、ナターシャターナー博士はタンパク質を加えることを勧めています。ベーグルにマグロ、七面鳥、鶏の胸肉をトッピングするか、低脂肪のクリームチーズやカッテージチーズを塗ってください。サイドサラダを添えたり、フィリングに野菜を入れたりすると、繊維の含有量が増加します。

健康的な選択をする

ベーグルがあなたの毎日のカロリー許容量と炭水化物のニーズに適合すれば、バランスの取れた食事の一部として健康的なスナックになる可能性があります。栄養士のカレンコリンズによれば、ミニベーグルの方がより良い選択です。プランに簡単に合わせることができるため、一般的に全粒ベーグルの方が白小麦粉ベーグルよりも適しています。炭水化物の含有量が高いとすぐにエネルギーが放出され、回復が促進されるため、運動する時間帯にベーグルを食べるのも良い考えです。

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