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栄養不良はアスリートにどのように影響しますか?

2021-04-17 08:09:31

運動パフォーマンスはあなたの体を端に押し出します。進歩はあなたの体に次第にストレスをかけ、回復させることによって達成されます。食事から十分な栄養を受けていない場合、この回復は不可能です。トレーニングを続けると、ストレス、疲労、代謝の老廃物が体内に蓄積されます。トレーニングのために適切な栄養を摂取しているかどうかわからない場合は、医師または登録栄養士に相談してください。

業績不振

トレーニングと競技には、身体の炭水化物、脂肪、タンパク質に由来する大量のエネルギーが必要です。これらの栄養素を食事から十分に摂取しないと、体はピークレベルのパフォーマンスを発揮できなくなります。筋力トレーニングは、主に炭水化物のエネルギーに依存しています。あなたの筋肉は、激しいトレーニング中に自分自身のタンパク質を分解して、自分自身に燃料を供給します。持久力トレーニングは、脂肪と炭水化物の両方を消費します。

より長い回復時間

トレーニングは、筋肉の制御されたレベルの損傷を引き起こします。あなたの体がより強い筋肉を再構築することは、筋肉量の成長と強さと持久力の増加につながります。栄養学者のジョンベラルディ博士によれば、トレーニング後の最初の2時間は、運動の回復にとって最も重要です。需要は、トレーニング後少なくとも24時間は高いままです。この期間中に栄養要求が満たされない場合、回復は数日または数週間にわたって延長されます。

免疫抑制

トレーニングはあなたの体にストレスホルモンを生成します。短期的には、これらはあなたの体に体脂肪などのエネルギー貯蔵を放出させ、成長の引き金を増やします。しかし、ストレスホルモンのレベルが高いままである場合、あなたの免疫システムの機能が損なわれます。枯渇した肝臓グリコーゲン(炭水化物エネルギー貯蔵)による低血糖は、ストレスホルモンレベルと免疫機能に特に影響します。しかし、2014年に "Nutrition Journal"で発表された研究によると、特定の炭水化物(加工食品の炭水化物など)の過剰消費。あなたの体重の要求とあなたの活動レベルの炭水化物の要求に合わせたバランスのとれた食事を摂りましょう。

体重の変化

体重の変化はあなたのトレーニングの意図かもしれませんが、意図しない、潜在的に危険な体重の変化は、栄養不足で発生することがあります。継続的なトレーニングにより、適切な栄養がなければ筋肉量が失われます。食事、トレーニング、遺伝学の詳細によっては、不健康なペースで体脂肪を増減することもあります。

その他の変更

十分な栄養を維持できない女性アスリートは、栄養不足が修正されるまで月経を止めることがあります。髪、皮膚、爪の健康も損なわれる可能性があります。テストステロンなどの成長ホルモンと性ホルモンのレベルは、栄養不足が長引くと大幅に低下します。栄養失調はまた、他の多くの病気や健康問題の大きなリスクにあなたを置きます。

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