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タンパク質を増やすためにカッテージチーズに何を追加できますか?

2021-04-14 08:09:31

カッテージチーズは自然にタンパク質が豊富ですが、他の成分を追加して全体のタンパク質含有量を増やすことができます。 4オンスまたは1/2カップのカッテージチーズを1杯食べるごとに、タンパク質がほぼ13グラムになります。ナッツ、プロテインパウダー、またはグラノーラをカッテージチーズに追加すると、50%も多くのプロテインを追加できます。

タンパク質の推奨事項

筋肉を構築し、組織を修復し、細胞壁に構造を与えるためには、食事に十分なタンパク質が必要です。 Centers for Disease Control and Preventionによると、総カロリー摂取量の10〜35%はタンパク質から摂取する必要があります。タンパク質はグラムあたり4カロリーが含まれています。 1日あたり約2,500カロリーを消費するには、食事から62〜219グラムのタンパク質を摂取する必要があります。朝食時に1/2カップのカッテージチーズに含まれる13グラムのタンパク質は、52カロリーを食事に与えます。

アーモンド

カッテージチーズにアーモンドスライスを追加して、タンパク質含有量を増やします。アーモンドは、1オンスのサービングあたり約6グラムのタンパク質を提供します。アーモンドは、カッテージチーズにたんぱく質をたっぷり加えることができますが、脂肪も豊富です。アーモンドの1オンス部分は170カロリーで、カロリーのほぼ80%が脂肪からのものです。カッテージチーズにアーモンドを追加する場合は、脂肪とカロリーが過剰になるのを避けるために、事前にポーションサイズを注意深く測定します。

ホエイプロテインパウダー

ホエータンパク質粉末のスクープをカッテージチーズにかき混ぜます。ホエイは、チーズ生産のタンパク質が豊富な副産物です。プロテインパウダーは、大量の脂肪やカロリーを追加することなく、カッテージチーズのプロテインコンテンツをすばやく増やす方法です。カッテージチーズにホエープロテインの1/2スクープを追加すると、食事にさらに10グラムのプロテインが追加されます。追加のボーナスとして、バニラやイチゴなどのフレーバープロテインパウダーが、ほんのり甘さを加えます。

グラノーラ

午後のスナックとしてグラノーラをカッテージチーズに振りかけ、余分なタンパク質と甘いクランチを味わってください。 USDA National Nutrient Database for Standard Referenceによると、1オンスの自家製グラノーラをカッテージチーズに加えると、4グラム以上のタンパク質が含まれます。加工されたグラノーラは、脂肪と砂糖が多くなることがあります。ナッツ、オート麦、ブラウンシュガーを添えて、ご自宅でグラノーラを作りましょう。この方法では、保存料や余分なカロリーを心配する必要はありません。

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