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2,000 IUのビタミンDを55歳以上の女性が使用できますか?

2021-04-14 08:09:01

8パーセント以上の人々が十分なビタミンDを摂取していない可能性があると2012年に疾病管理予防センターが報告しました。食品栄養委員会によると、55歳の女性は少なくとも800国際単位のビタミンDを摂取する必要があります日。皮膚は、太陽の紫外線と接触するとビタミンDを合成しますが、十分に摂取するには、毎日の栄養素の栄養源が必要です。サーモンやサバなどの脂肪の多い魚、卵、ビタミンDを強化した牛乳、ジュース、シリアルは、ビタミンDの要件を満たすための良い方法ですが、50歳以上の女性でも栄養補助食品の使用が必要な場合があります。

勧告

Linus Pauling Instituteは、50歳以上の男性と女性の両方が、毎日2,000インターナショナルユニット(IU)のビタミンDを摂取することを推奨しています。 50歳以上の人のビタミンDの食事基準摂取量はわずか800 IUですが、年を重ねるにつれて皮膚がビタミンDを合成する能力が低下するため、高齢者には追加のビタミンDをお勧めします。高齢者では、合成されたビタミンDを使用可能な形に変換する効率が低下します。この勧告は、年配の女性が他の供給源から得るかもしれないビタミンDの減少した量を補うことを意図しています。

利点

ビタミンDは、強い骨を構築し、免疫システムを調節するのに役立つ重要な役割を果たします。ビタミンDを十分に摂取している女性は、高血圧、心臓病、多発性硬化症、骨粗しょう症などの骨疾患、乳房、膵臓、結腸、皮膚のがんを発症する可能性が低くなります。 「内科のアーカイブ」で発表された2007年の研究では、十分なビタミンDを摂取していない人は主要な病状で死亡する可能性が高いと報告されています。

考えられる副作用

ビタミンDのサプリメントは、筋肉や骨の痛み、嘔吐、便秘、下痢、喉の渇き、疲労、体重減少を引き起こす可能性があります。服用しすぎると(55歳の女性で4,000 IU以上)、腎臓結石、骨量の減少、心臓と腎臓の石灰化を引き起こす可能性のあるビタミンD毒性が発生する可能性があります。腎臓病、心臓疾患、リンパ腫、サルコイドーシス、または血中のリンまたはカルシウム濃度が高い女性は、ビタミンDサプリメントの使用を避けてください。

薬物相互作用

ビタミンDの補給は、特定の薬物の体内での機能を妨げる可能性があります。ベラパミル、ニカルジピン、ニフェジピンなどのアトルバスタチンおよびカルシウムチャネル遮断薬は、ビタミンDと一緒に摂取すると効果が低下する可能性があります。カルシポトリエン、チアジド、またはジゴキシンと一緒に摂取すると、ビタミンDのサプリメントはカルシウムレベルを潜在的に危険に上昇させる可能性があります。また、結核治療薬イソニアジドを使用している場合は、ビタミンDのサプリメントを摂取しないでください。一緒に、2つはあなたの血のビタミンD濃度を高くしすぎるかもしれません。

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