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必要なカロリーと一日あたりのカロリー消費

2021-04-13 08:09:31

毎日消費および消費する必要があるカロリーの量は、体重管理の目標によって異なります。健康的な体重の場合、カロリー摂取量はカロリー消費量と等しくなければなりません。残念ながら、体重管理情報ネットワークによると、大多数の人は太りすぎまたは肥満です。効果的な減量のために、あなたのカロリー消費はあなたのカロリー摂取量より多くなければなりません。

基本

カロリー消費は非常に変動するため、毎日消費するカロリーを計算するよりも、カロリー摂取量を追跡する方が簡単です。現在健康的な体重になっている場合は、週に1回体重を量って、体重が増えていないことを確認してください。あなたの目標が減量である場合、1週間あたり1〜2ポンドの減量を目指してください。これは国立心臓・肺・血液研究所が示唆しています。

ウェイトメンテナンス

体重維持に関しては、毎日必要なカロリー量はカロリー消費量と等しくなければなりません。この金額は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。 2010年の人のための食事ガイドラインでは、適度に活動的な女性は健康的な体重維持のために1日あたり2,200〜2,800カロリーを必要とするのに対し、適度に活動的な女性は1,800〜2,200カロリーを必要としています。 「適度にアクティブ」とは、1時間あたり3〜4マイルのペースで毎日1.5〜3マイル歩くことに相当する身体活動に参加することと定義されています。

減量

安全かつ効果的に体重を減らすために、国立心臓・肺・血液研究所は1日あたり500から1,000カロリーのカロリー不足を推奨しています。この目標を達成するには、毎日500から1,000カロリーを減らし、カロリー消費を同じ量だけ増やすか、これら2つの減量戦略を組み合わせて使用​​します。多くの人にとって、カロリーを減らすことが最も効率的な方法です。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、効果的な減量には女性が一般に1,000から1,600カロリーを必要とするのに対し、男性の大部分は効果的に体重を減らすために1日1,200から1,600カロリーを必要とすることを示唆しています。

体重の増加

米国のアンチドーピングエージェンシーによると、体重を増やすには、カロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー増やす必要があります。体脂肪の代わりに除脂肪体重を増やすには、ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングプログラムを体重増加レジメンに組み込みます。米国保健社会福祉省は、成人に少なくとも週に2回、筋力トレーニングを行うよう勧めています。筋肉量の増加を最大化するために、より頻繁にトレーニングします。

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