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スローウォークで燃焼したカロリー

2021-04-12 16:04:31

歩くことはあなたの全身にとって強力な薬になり得ます。 Database of Abstracts of Reviews of Effectsに掲載されている、ウォーキングの効果に関する豊富な臨床試験を調査したレビューの著者に尋ねてください。著者らは、定期的で活発な歩行のプログラムを導入すると、心血管系のフィットネスが顕著に増加し、体重と脂肪が減少し、拡張期血圧が低下することを発見しました。ウォーキングの健康上の利点に関する研究のほとんどは活発なウォーキングに重点を置いていますが、ゆっくりとしたウォーキングは、感覚カロリーを燃焼させて体重を減らすための有用で穏やかな方法を提供できます。

速度は燃焼カロリーに影響します

歩く速度は、消費するカロリー数に大きく影響します。たとえば、ハーバードメディカルスクールの出版部門は、185ポンドの人が1時間あたり3.5マイルの歩行で1時間に約355カロリーを消費するのに対し、同じ人物は1時間あたり4マイルの歩行で1時間に400カロリーを消費すると推定しています。 1時間、または1時間あたり4.5マイルで歩く1時間で445カロリー–とても活発な散歩で、ゆっくりしたジョギングと考える人もいます。

遅い歩行者の燃焼カロリー

時速3.5マイルでさえ、ほとんどの人にとって早歩きです。速度を下げると、消費するカロリー数も減少します。 SparkPeopleのカロリー計算機は、同じ185ポンドの人が時速2マイルのよりゆっくりとしたペースで歩くと、1時間で約225カロリー消費すると見積もっています。その数は他の数と比較して青ざめるかもしれませんが、それでも合計されます。栄養ゲームが適切に行われていると仮定すると、十分なカロリーを消費して、約15.5時間のゆったりとしたウォーキングで体脂肪を1ポンド失うことができます。

遅いとは悪いことではない

そうは言っても、ゆっくりと歩くとカロリーが減るからといって、減量に役立つわけではありません。ゆっくりと歩くと、関節や心臓血管系へのストレスが少なくなり、楽しいものもあります–始めたばかりの場合に特に重要なすべての要因。結局のところ、最高の心血管系の運動は、継続したり自分自身のために探したりするのに十分好きなものです。ゆっくりした散歩がこれらの基準に当てはまる場合、それは取り上げるのに最適なトレーニングです。フィットネスやモチベーションが高まったら、いつでもいくつかの変更を加えてより多くのカロリーを消費することができます。

灼熱感の秘訣エクストラカロリー

ゆっくり歩いても、より多くのカロリーを消費するために使用できるいくつかのトリックがあります。上り坂を歩くことは最も明白なものの1つです。傾斜が急であればあるほど、作業が激しくなればなるほど、消費されるカロリーが増えます。でこぼこの地形を歩くと、体全体がむらを補正するためにより強く働くようになるため、より多くのカロリーが消費されます。

本当に挑戦的なワークアウトについては、プールへの散歩を検討してください。 SparkPeopleのカロリー計算機は、185ポンドの人が1時間に555カロリーの水歩きをして、体に対する水の抵抗を利用してトレーニングをより困難にすることができると推定しています。プールの奥が深い場合は、特別なフローテーションベルトを着用できるので、水泳の技術面を心配する必要はありません。

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